こんにちは！ 皆さんはダイエット中のお昼ご飯はどうされていますか？ 仕事が忙しいとお弁当を毎日は作れないですよね。でも、仕事の忙しさに負けてダイエットが上手くいかなかったら悔しい……！ 忙しい時はもうそれだけで十分頑張っているので、お昼くらいコンビニで買いましょう♪
コンビニの商品には高カロリーな商品が多いですが、なかにはダイエット向きの商品も。むしろ組み合わせ次第では理想のダイエット飯が完成するのです！
そこで今回は、4か月で－12kgのダイエットに成功したOLトレーニーの筆者が、ダイエットにおすすめのコンビニランチメニューをご紹介。しかも、“ワンコイン”（500円台）で買えるものなのでコスパもバツグンです。商品を選ぶときのポイントもあわせて紹介するので、要チェックですよ！
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■1：コンビニでランチを選ぶときのポイント
ダイエット中に、筆者がコンビニで商品を選ぶときに気をつけているポイントは2つ。“トータルカロリー”と“三大栄養素（PFC）のバランス”です。
まずトータルカロリーについて、複数の商品を選んだ場合であっても全体のカロリーは400kcal前後になるようにしています。また、三大栄養素の摂取量は、タンパク質20g・糖質50〜60g前後・脂質10g前後を基準として、商品をセレクトします。
この基準は、デスクワークの筆者の場合なので、もし身体を動かすお仕事をされている方は、＋50〜100kcalを目安にすることをオススメしています。
選ぶ時の工夫としては、コンビニ商品はタンパク質が一品で補えない物が多いため、あらゆる組み合わせでバランスよく構成するのがポイントです。
■2：ダイエットOLが選ぶ「1コインランチ」BEST5
コンビニでダイエットランチを選ぶ基準がわかったところで次は、筆者がInstagram（@tabete_diet）で紹介している『ダイエットOLのワンコインランチ』シリーズから、特にオススメの5選をご紹介します。
カロリーとPFCのバランスを意識したセレクトで、詳しい成分も記載しているので、今後ご自身で商品を選ぶときの参考にもなれば嬉しいです。
（1）たまに鶏そぼろ丼食べたくなるよねぇランチ【セブンイレブン】
セブンの一膳ごはんシリーズから『鶏とななたまのそぼろ』をメインに。そぼろ丼だけだと栄養が偏りがちになってしまいますが、『たことブロッコリーバジルサラダ』と組み合わせる事でたんぱく質も補います！ 噛み応えのあるタコの咀嚼で満腹度もUPしますよ。
（2）ダイエット中にペペロンチーノが食べられる幸せランチ【ファミリーマート】
女性向けの小ぶりサイズが嬉しいファミマのパスタシリーズから『しらすと野菜のペペロンチーノ』をセレクト。さらに『豆とひじきの和風サラダ』でタンパク質を補っています。パスタを食べても406kcalなので罪悪感もなし！
（3）知ってた？まぜそばって汁が無い!!ランチ【ローソン】
実は、筆者はまぜそば食べるのが初めてだったのですが（笑）、こちらのローソンの『鶏ゆずまぜそば』は栄養面でも優秀でびっくり！ 麺類は、ダイエット中にはできるだけ避けるようにしているので、このまぜそばを食べると勝った気持ちになります♡
（4）鶏肉とトマトって何でこんなに合うのかなぁランチ【セブンイレブン】
『鶏のトマト煮』と『枝豆ひじき』おにぎりの王道の組み合わせです。もち麦のおにぎりは、食物繊維も摂れるのでオススメ！ 意外とひじきとトマト煮も合います。
（5）スープカレーがあったかいんだからぁ〜♪ランチ【セブンイレブン】
この『PROTEIN SOUP』のグリーンカレー、美味しいです！ さらに『枝豆ひじき』おにぎりと『6種具材のお豆腐とひじきの煮物』を組み合わせてもワンコインで合計カロリーは385kcal。スープで体も温まるので、これからの季節にもオススメです。
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今回は、筆者がオススメの1コインランチセットをご紹介しましたが、食べてみたいなと思うものはありましたか？ いつもお仕事、お勉強、家事、子育て等お疲れ様です。忙しい時は無理せずコンビニを上手く活用して、ストレスフリーにダイエットをしていきましょう！
【参考・画像】
※Keisuke_N／Shutterstock
※Instagram（@tabete_diet）
※商品名や価格は筆者が撮影した時点のものになります。
※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。
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