寒さが深まり、冬が本格化する季節ですがいかがお過ごしでしょうか？
筆者は夏大好き人間で冬の寒さが苦手なため、ジムへ行くために家を出ることがかなり億劫になっています。
このようにトレーニング に関する悩みはなにかと尽きないもの。そこで今回は、困っている方が多い“トレーニング中に集中力が切れてしまったときの対処法”を、実際の経験談からお伝えしていこうと思います！
■1：お気に入りの音楽を聴く
トレーニング中は、自前のイヤホンで音楽を聴く派？ それとも店内BGM派でしょうか？
前者の方であれば、トレーニング中にテンションが上がるアップビートの音楽を用意するのがおすすめです。
好きなアーティストや、ロッキーのテーマ曲などなんでも構いません。これを聞いたら元気が出る！ やる気が出る！ そんなブースターになるような音楽を聴いて、トレーニングしてみましょう。
ちなみに筆者は、世界的ラッパーのエミネムの成り上がりストーリーを描いた映画『8 mile』が好きです。闘争心を駆り立てられる曲が多いので、集中力が切れたときにはエミネムの曲を聴くようにしています。
■2：あえてハードなトレーニングを行う
お気に入りの音楽を聴いてもテンションが上がらない。そんな日もあるでしょう。
そういった日には、あえて高重量を扱ったトレーニングやドロップセット法などを使って、嫌でも集中する状況を作ってあげることも有効です。
高重量や負荷の高いセット法を行うには、意識を集中させ、全力でトレーニングに向き合う必要があります。やる気が出ず、集中力がないときこそ上記のようなメニューを組むことで、自然と元気になることがあります。
もちろん、本当にしんどいときや体力的にキツイ場合は注意が必要ですが、身体は元気だけど集中力がない。そんなときには有効な対処法ですね。
■3：潔く帰る
先ほどご紹介した方法を全部試したけど、集中力が切れてどうしようもない……。そんな日は、潔くトレーニングを終わりにしてジムから帰りましょう。
効果的にトレーニングを行うには、集中力を高めて質を上げることは不可欠な要素です。無理をして質の低いトレーニングを行うことは、ケガの可能性を高めてしまったり、翌日以降のトレーニングにも影響が出てしまうなんてことも。
特には勇気を出して、トレーニングをいったん忘れる。リフレッシュしたら、また翌日から元気満タンの状態でジムに行くことも大切ですよ。
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以上、筋トレ中に集中力が切れたときの対処法3選でした。トレーニングに対して悩みが生じてしまうのは、真剣に取り組んでいるからこそです。ポジティブに受け止めて、適切なアクションを行っていきましょう！
【画像・参考】
※kou・den-sen・den-sen／PIXTA
※Jacob Lund・nopparada samrhubsuk／Shutterstock
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