ダイエッターの中には、他の人のトレーニングを真似している人も多いのではないでしょうか？ 最近では、トレーナーなどと一緒に筋トレができるような動画も増えているので、モチベーション維持のためにも活用したいところ。そこで今回は、－10kgを達成した西野未姫さんと取り組める、5種目×3セットの“本気トレーニング”動画の内容をご紹介します！
尻トレは“引き締め”を意識！
今回ご紹介するのは、おうちでも簡単にできるトレーニング。全部で5種目あり、3セットずつ行うことで引き締まったボディを目指せますよ。さっそく、西野さんと一緒にトライしていきましょう！
まずは“お尻のトレーニング”。最初に、仰向けになって膝を立ててください。そこから、お尻の上げ下げをしていきます。
ポイントは、お尻を上げたときにキュッとお尻を引き締めること。1セット20回行っていきましょう。
お尻＆脚にまとめてアプローチ
続いて、“お尻＆脚のトレーニング”。最初に両手と両膝を床につけて、四つん這いの姿勢になります。そこから片脚を真っすぐ伸ばしながら引き上げてください。
引き上げた足を、半円を描くようにして左右交互に振っていきます。脚はなるべく高く上げましょう。
脚を動かすときはお尻の下部を刺激しているイメージを持つこと。左右の脚に対してそれぞれ1セット10往復ずつ取り組んでくださいね。
お尻を振ってウエストをトレーニング
今度は“お腹のトレーニング”。まずうつ伏せになり、両肘とつま先を床につけましょう。
そこから、お尻の横を床につけるようにして左右交互に体を捻ります。ゆっくりと行うことを意識して、10往復頑張ってください！
関連記事：－2kgの西野未姫、体重よりも見た目が「全然違う」ダイエットの秘訣とは？動画では今回ご紹介したものも含め、全メニューが3セット分続けて公開されています。西野さんと一緒に筋トレを進められるので、1人で行うよりも頑張れそうですね。毎日のトレーニングにぜひ取り入れてみてください。（文／believe編集部）
西野未姫
出典: TWINPLANET 誕生日：1999年4月4日
血液型：O型
出身地：静岡県
特技：魚をさばくこと（実家が漁師一家）AKB48の14期生としてデビュー。研究生時代より、現エースの岡田奈々や小嶋真子とともに三銃士として注目される。現在はタレントとしてバラエティで活躍。明るく天真爛漫なキャラクターやリアクションで注目を集め、自身のSNSやYouTubeではオリジナルのダイエット法や筋トレなどを公開し、幅広い層から支持を得る。（※1）
【SNS】Twitter：＠mikinishino4／Instagram：@nishinomiki_official／YouTube：
西野未姫
【画像・参考】
※1 TWINPLANET
※Instagram（@nishinomiki_official）／YouTube「西野未姫」
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