ダイエットには時間や覚悟が必要。「忙しいから減量なんて無理」「好きな食べ物を我慢しないと痩せない」なんて思ってはいませんか？ しかし、多忙の中でも減量をしっかり達成している人もなかにはいるでしょう。実のところ、ダイエット成功に必要なのはストイックなトレーニングや食事制限ではなく、成功のコツをうまく押さえることかもしれません。
そこで今回は、多忙な生活を送るモデルや女優、YouTuberが実践して短期間で痩せた“プロ仕込みの食事ルール”をまとめてご紹介します。
＜目次＞
モデルや女優が実践する「プロ仕込みの食事ルール」
食事管理で意識するのは2つだけ!?
120万人以上のチャンネル登録者数を抱える超人気動画クリエイター恭一郎さんは、約2ヶ月間で体重を10kg減を達成。体脂肪だけでも8kg減らすことに成功しました。恭一郎さんのダイエットを監修したトレーナー・ヨシノリさんは、減量するために徹底した食事管理を行ったといいます。
モチベーションを維持するためには成功体験を積むことも大切ですが、ヨシノリさんは「色々な価値観や環境がある」と前置きした上「“即効性があるのは食事”“持続性が高いのは運動”」と解説。まず食事面からダイエットを進めた方が結果が出やすいと考え取り組んだそう。
ヨシノリさんいわく食事管理を成功させる秘訣は“心の迷いを作らないこと”、“チートデーを設けること”の2つ。2つが大切とされる理由や恭一郎さんに対する実際のアドバイスも必見です。
■恭一郎さんが実践した『ダイエット法』の詳細はこちら！
3食食べても“体重の壁”を乗り越えた方法とは
ダイエッターの中には、一定の体重からなかなか痩せていかないと悩んでいる人もいるでしょう。そんな体重の壁を乗り越え、多忙の中1か月で約2kg痩せたのが女優の相沢まきさん。
主婦として家事などをしながら、女優・タレントとしても活動している相沢さんは、ダイエットをしても52kg前後までが限界だったそう。目標である50kg前後をキープできないことに苦悩していたといいます。
そんな相沢さんにパーソナルトレーナー・横浜さんが提案したのが“忙しくても成功に導く！3食食べながらしっかり減量を目指せるダイエット法”。一見3食取ると太ってしまうのでは？と思いがちですが、なんと1ケ月で52.1kgから目標である49.7kgまで体重を落とすことができました。
取り組んだのは糖質も含め栄養バランスの整った食事を3食絶対に食べること。そして、寝ながらできる2つのトレーニング。好きなものも食べていいのに痩せを目指せるダイエット法を、ぜひ実践してみて！
■相沢まきさんが実践した『ダイエット法』の詳細はこちら！
お酒を我慢せず約5kg減！実践した3つのルール
長く続く自粛期間のうちに、活動量が減って太ってしまった人もいるのでは？ 数ヶ月おうちに引きこもって8kg太ってしまったと告白したのは、女優の井上麗夢（いのうえ れむ）さん。信じられずに何度も体重を図りなおしたと当時を振り返りました。
そんな井上さんがパーソナルトレーナーと一緒に考えて実践したのはたった3つ。3食食べること、1日2リットル以上の水を飲むこと、週に1度のグループトレーニングで30分のトレーニングをすることです。
井上さんの場合、お酒を飲みながら減量したいという希望がありました。大好きなお酒も飲んで「無理はしない」ダイエットを続けたところ1ケ月で－4.5kgも体重を落とすことに成功！ 井上さんと同じように「好きなものは譲れない！」という人はぜひ参考にしてみてくださいね。
■井上麗夢さんが実践した『ダイエット法』の詳細はこちら！
モデルに聞いた！食べ過ぎた翌日の対処法
スタイルを維持することが大切なモデルや俳優業。「モデルや俳優の食事法なんて真似できるわけがない」という意見もあると思いますが、パーソナルトレーナー・横浜さんいわく一般の人こそ彼らの食事法を参考にすべきとのこと。
筋肉量が多いボディービルダーよりも、適度な筋肉量を維持してスマートな体型をキープしているモデルや俳優の方が最初の目標とするのにおすすめなんだそう。
そこでご紹介するのか、俳優パーソナルトレーナー集団『美Vid』代表であり、俳優でもある原田さんの食事法。食べるのが好きだという原田さんは、かなりの量を食べてしまう日もあるといいます。
カロリー摂取量が増えた翌日にはあっさりしたものを食べるようにしているそう。毎食ではなく数日間単位で食事を管理していると明かしています。普段の食生活で原田さん実践している3つのルールも見逃せません。
■原田さんが実践した『ダイエット法』の詳細はこちら！
メリハリボディを手に入れるためのコツ
体のラインにメリハリがなく、スタイルに自信が持てない人もいるかもしれません。また、減量に成功してもメリハリが出ないと悩む声もあると思います。
そんな人にチェックしてほしいのが、モデル兼パーソナルトレーナー・KATYさんが教える食事のコツ。37kgのガリガリ体型からメリハリのあるボディを手に入れたKATYさんが実践しているのは、食べて痩せるメソッドです。
特に食事の内容とタイミングを気を付けているそうで、“PFCバランス”の中でも割合を決めるなど目から鱗のルールを公開しています。具体的なレシピを真似してみるのもよさそうですね。
■KATYさんが実践した『ダイエット法』の詳細はこちら！ 関連記事：フォロワー4万人超え！美腹筋で話題の“Haruka”が語る「トレーニング」とはモデルや女優、YouTuberが実践する“プロ仕込みの食事ルール”をご紹介しました。中には1ケ月月で減量を達成した事例もあるので、短期間で結果を出したい人にとっても有意義な情報なのではないでしょうか？ 無理のない範囲で自身の生活に取り入れてみてくださいね。（文／believe編集部）
【画像・参考】
※believe／相沢まき／WEBGYM／東急スポーツオアシス／KATY
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