【編集部レポ】「ギリシャヨーグルト」5種を食べ比べ＆ダイエットにおすすめな理由

最近トレーニーやダイエッターを中心に人気の“ギリシャヨーグルト”。「普通のヨーグルトとどこが違う？」「どこがおすすめなの？」と気になっている方も多いのでは？

今回は、ギリシャヨーグルトがダイエットにおすすめな理由とコンビニ・スーパーで買える商品5つをご紹介。“カロリー”・“たんぱく質”の比較と、それぞれのおすすめポイントをお伝えします。食生活のなかにギリシャヨーグルトを取り入れる参考にしてみてくださいね！

【目次】
【編集部レポ】「ギリシャヨーグルト」5種を食べ比べ＆ダイエットにおすすめな理由

• 「ギリシャヨーグルト」がおすすめな理由
• コンビニ・スーパーで買える「ギリシャヨーグルト」5選
• 「ギリシャヨーグルト」おすすめのアレンジ料理

「ギリシャヨーグルト」がおすすめな理由

ギリシャヨーグルトがダイエットにおすすめな理由は、たんぱく質やカルシウムが豊富だから。一般的なプレーンヨーグルトが100gあたりのたんぱく質3.6g（※1）なのに対し、通常のギリシャヨーグルトは100gあたり約10gものたんぱく質を含んでいるんです。

また、最初から水切りされた状態なので、無糖タイプでも濃厚な味わいが感じられます。乳製品ならではの甘みがあり、満足感もばっちり！　朝食におすすめなのはもちろんのこと、砂糖やハチミツをかけたり、フルーツと合わせたりすればおやつ代わりにもなりますよ。

さらには、パスタソースやグラタンなど料理にも使えるなど、さまざまにアレンジが効くのもギリシャヨーグルトの魅力です。

コンビニ・スーパーで買える「ギリシャヨーグルト」5選

今回は、コンビニ・スーパーで買えるギリシャヨーグルトを5つピックアップ！　それぞれの栄養素やおすすめポイントをチェックして、ギリシャヨーグルト選びの参考にしてみてください。

（1）ダノン「OIKOS 高タンパク質 プレーン・砂糖不使用」

まずは、ダノンの『OIKOS 高タンパク質 プレーン・砂糖不使用』です。カロリーは71kcalと控えめ。

フタを開けた瞬間は普通のヨーグルトみたいに少しホエイが浮いていましたが、混ぜて食べるとクリーミーでなめらかな味わい！　酸味がほとんどなく、ヨーグルト独特の酸味が苦手な人でも食べやすいと思います。

デザート寄りの風味で、フルーツを入れてもおいしく食べられそうです。

（2）森永乳業「パルテノ プレーン砂糖不使用」

森永乳業の『パルテノ プレーン砂糖不使用』は、今回紹介する5つの中では一番カロリーが高いですが、とはいえ100kcal以下である上に、しっかり水切りされていて濃厚なめらか！

酸味がほとんどなく、クリームチーズに近い味だと感じました。フルーツなど甘いものだけでなく、クリームチーズの代用として料理と一緒に食べてもおいしそう！

（3）TOPVALU「ギリシャヨーグルト プレーン 脂肪0」

TOPVALUの『ギリシャヨーグルト プレーン 脂肪0』は、開けると割とホエイが多い印象でした。

カロリーは67kcalで、他の4つと比較しても控えめです。しっとり系ではありますが、酸味が結構あるので、好き嫌いが分かれるかもしれません。

（4）Luna「iseySKYR プレーン 砂糖不使用」

続いて、Lunaの『iseySKYR プレーン 砂糖不使用』。開けるとホエイが少し浮いているものの、しっかり水切りされています。

味は1つ目の『OIKOS』と同様なめらかクリーム系。少し酸味はあるものの、食べやすいです。こちらもクリームチーズに近い味わいを感じました。

（5）明治「ブルガリアヨーグルト 脂肪0 水切り濃縮プレーン」

最後は明治の『ブルガリアヨーグルト 脂肪0 水切り濃縮プレーン』。1個あたり59kcalと低カロリーなのが特長。

食感は固めでしっかりとしています。馴染みのある『ブルガリアヨーグルト』の味で、『ブルガリアヨーグルト』が凝縮されてギリシャヨーグルトになったイメージです。少し甘味料を加えると、よりおいしく食べられますよ。

酸味が少なく、いろいろな料理にアレンジもできるのでおすすめです。

「ギリシャヨーグルト」おすすめのアレンジ料理

（1）食事のデザートに♡ カカオニブ×ギリシャヨーグルト

シンプルにギリシャヨーグルトをデザートとしてそのまま食べるのもおいしいですが、筆者はカカオニブのトッピングがお気に入りです♡　まるでチョコチップのような食感で、噛むことで満腹感もアップしますよ。

（2）アイスクリームの代用でカロリーカット！

こちらのアレンジメニューでは、アイスクリームの代わりにギリシャヨーグルトをトッピングしてカロリーカット！　ヘルシーなスイーツの完成です。ギリシャヨーグルトなら形もしっかりするので、見た目もかわいいスイーツにアレンジしやすいですよ♡

（3）朝食におすすめ！プロテインヨーグルト

朝食におすすめしたい、プロテインヨーグルト！　ギリシャヨーグルトにプロテイン1杯分の粉末を入れたら、味変もできて、たんぱく質も補給できます。一緒に食べたいグラノーラは意外とカロリーが高いので、要注意。筆者は10～15g程度にし、オートミールなどで量増しをしています。

（4）クリームチーズをヨーグルトに♡ ベーグルサンド

クリームチーズをたっぷり使うベーグルサンドも、ギリシャヨーグルトに♡　しっかり水切りがされていないものだと、ゆるくなってしまうので、しっかり水切りをされているものを選びましょう！　いちごなどフルーツとも相性抜群ですよ。

ギリシャヨーグルトと言っても、種類ごとに味が違うもの。手作りで自分好みに調整したい人は、ヨーグルトメーカーを買うのもよさそうです。美容や健康のためにも、ぜひギリシャヨーグルトを食べる習慣を取り入れてみてくださいね。（文／believe編集部）

【参考】
※1 食品群名/食品名： 乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（発酵乳・乳酸菌飲料）/ヨーグルト/全脂無糖 | 食品成分データベース
※『ダノン』公式サイト
※『パルテノ』公式サイト
※『TOPVALU』公式サイト
※『日本ルナ』公式サイト
※『明治』公式サイト
※ Nadir Keklik／Shutterstock
※Instagram（＠___mia.foodlog）

※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。

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