あなたは今、自信のスタイルに満足していますか？
筆者が働くフィットネスクラブに通われる方の中には、一度痩せたけど“リバウンド”をしてしまったことを機に入会を決めた方が沢山います。また、今現在肥満気味のお客様にお話を聞くと、多くの方がリバウンドを経験していました。このように、ダイエットとリバウンドの関係はなかなか根深いもののようです。
同じようにあなたもリバウンドをしたことがあるとしたら、その原因に心当たりはありますか？ 筆者の経験上、リバウンドの原因は“習慣”にあると考えます。そこで今回は、リバウンドをせずに無理なく－10kgを目指すためのお手軽習慣を3つご紹介します。
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無理なく痩せるためには「習慣形成」が大切
“習慣”という言葉から、あなたはなにを連想しましたか？
歯磨き、洗顔、入浴、これらはほとんどの方が習慣化させている日常行為です。これらの習慣を、私たちは頑張ってやっているでしょうか？ 歯磨きするときに「さあ頑張ろう」と気合を入れる人は少ないはずです。
この例からもわかるように、行動が習慣になると“やる気”や“頑張り”がいらなくなるのです。モチベーションに左右されない分、挫折することもなく続けていくことができます。
つまり、この習慣形成を上手に活用して“痩せやすくなる習慣”を作ることができれば、一生モノの痩せやすい身体を無理なく手に入れることができるでしょう。
また、リバウンドが起こる原因はのひとつは、ハードなダイエットを無理して行い途中で諦めてしまうことと言われています。例としては、極端な食事制限や激しい運動ですね。これらを習慣化できる人はかなりの強者ですし、時間やお金を犠牲にしている人も多いのでトレーナーの観点からもおすすめできません。
習慣形成の重要性を理解してもらった上で、これから伝えるお手軽健康習慣を生活に取り入れてみてください。
習慣1：水を飲む
最初の習慣は“水を飲むこと”です。あなたは普段ジュースばかり飲んでいないですか？ 「ちょっとくらい甘い飲み物を口にしてもいいか」と思っても、積み重なれば膨大なカロリーに。1日ジュースで200kcal摂り続けていたら、1年間で73,000kcal。これは脂肪で表すと、約10kg分にも相当します。
極端な話ですが、もし上記のような生活をしている人が、ジュースを水に置き換えたとしたら……？ 理論上でいくと、他にはなにもしなくても、1年で10kgは痩せられる可能性が高いということです。
実際筆者のクライアントさんも、水を飲むようにしたところ、1週間で0.5kg痩せた方もいらっしゃいました。水を沢山摂ることで身体の巡りが良くなり、不要なものが体外に出やすくなるという話もありますから、様々な面でおすすめできる習慣です。
習慣2：腹8分目にする
どうしても満腹食べたいという人もいると思います。でもよく考えてください。それは、いつも満腹まで食べているからその習慣になっているだけではないですか？
筆者もクライアントさんに伝えて腹8分目を意識してもらったところ、案外平気という方が多いんです。
「いつも食べている量だから」と、気にせず大盛りのご飯を食べている。結局のところ、これが習慣なわけです。いつも食べている量を腹8分目にすれば、今度はそれが新しい習慣になります。
この習慣はダイエットだけでなく、血糖値の改善などの生活習慣病の予防にもつながると言われています。ぜひ、毎日の食事を噛み締めて、腹8分目を試してみてください。
習慣3：散歩を10分間する
最後におすすめしたいのが“散歩”です。たったの10分間でいいので、毎日歩くことを続けてみましょう。
よくこの話をすると、「そんなに短い時間だと意味がないでしょう？」とクライアントさんに言われます。ですが、実際に筆者の言葉を信じて実行した方は、1か月の軽い散歩だけで体重を2kg減らした方もいました。
単純計算で考えてみると、毎日10分間歩いた人は1か月で5時間以上運動したことになります。これを習慣にして1年間続けてみてください。すると1年間で約61時間運動したことになります。
この数字はなかなかインパクトがあると思います。1か月で61時間の運動は難しいと思えても、長期的に取り組めば無理なくクリアすることができるのです。
また、「1日10分でもいいからやってみよう」と緩い目標で始める方と、「毎日1時間歩かなきゃ」とハードモードを選ぶ方とでは前者の方がより習慣化しやすいと言えます。忙しい日々の中で、1時間の余暇を必ず作り出すのは困難です。「結局、週に1回しか歩けなかった」という残念な気持ちを味わうくらいなら、「ちょっと物足らないな」と思えるくらいのハードルを毎日超えていく方が心にも体にも◎でしょう。
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いかがでしたか？ 今回はリバウンドしにくく、無理なく－10kgを目指すためのお手軽習慣を3つご紹介習慣をお伝えしました。
習慣を作るには、まず21日間やってみるのが必要だと言われています。あなたも騙されたと思って21日間試してみてください。1か月後には嘘みたいに変化し、自分に自信をを持てる状態になっているでしょう。
【画像・参考】
※trphganh、tokinoun、Fast&Slow、elise ／PIXTA
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