みなさんはマシンを使ったトレーニングを行ったことはありますか？
「ダイエットやボディメイクのために、筋トレを始めたい！」「今、自宅で筋トレをやっているけど物足りなくなってきた」などと考えている方も多いのではないでしょうか？
今回は、関東圏・関西圏中心に32店舗ある『東急スポーツオアシス』でできる主なマシンとその効果をご紹介します。
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マシンを使うメリット
トレーニングには自分の体重を利用して行う「自体重トレーニング」や、ダンベルやバーベルを活用して行う「フリーウエイトトレーニング」などが存在しますが、「マシントレーニング」は特に初心者や自宅でトレーニングを行っている方に大きなメリットがあります。
鍛えたい筋肉を的確に鍛えることができる
マシンは運動の起動が決まっているため、鍛えたい筋肉をしっかりと鍛えることができます。
初心者がいきなりダンベルやバーベルを用いた、運動自由度の高い動きを行うと、動作の習得に時間がかかったり、鍛えたい筋肉に効いていないなどのデメリットが出てきます。
その分マシントレーニングは、しっかりと効かせることができるので安心してトレーニングすることができます。
自分に合わせて負荷を調整できる
ほとんどのマシンは10段階以上負荷を変化させることができるので、初心者だけでなく重い錘でトレーニングしたい方など、どんな方でも利用して効果が期待できるメリットがあります。
トレーニングには原理原則と呼ばれる、効果を出すためのルールがあります。その中にトレーニングは少しづつ負荷を上げていくと効果が現れる、「漸進性過負荷の原理」という原理があるので、日々トレーニングをする際はマシンを活用して負荷を上げていくようにしていくと効果が出やすくなりますね。
安全性高くトレーニングができる
マシントレーニングの大きなメリットの1つに運動自体の安全性が高いというメリットがあります。
ダンベルやバーベルのように落としてしまって怪我をするというリスクや、トレーニングフォームが間違っていて筋肉や関節に負担がかかってしまうというリスクを回避できるからです。
さらに安全に実施するために、マシントレーニングを始めてする際は、1度トレーナーにフォームや使い方のレクチャーを受けてから実施するようにしましょう。
オアシスでできるマシンの名前と特徴
マシンのメリットはお伝えできましたので、ここからは『東急スポーツオアシス』全店舗に導入しているマシンの中で、人気の高いマシンをご紹介していきます。
美尻マシン「ブーティビルダー」
美尻効果抜群と話題の「ブーティビルダー」を総合フィットネスクラブで全店導入しているのは『東急スポーツオアシス』だけ！
ブーティビルダーは、バーベルで行うヒップスラストというお尻のトレーニングを安全かつ効果的に行うことができるマシンです。
背中マシン「ラットプルダウン」
『東急スポーツオアシス』でのマシントレーニングの定番と言っても過言ではないのが「ラットプルダウン」です。
ラットプルダウンは背中を鍛えるマシンなのですが、背中は自体重トレーニングでは鍛えることが難しい体の部位で多くのトレーニー達も重宝しています。
また、背中を鍛えて筋肉を引き締めることで男性は逆三角形の体を目指すことができ、女性はくびれ作りにも◎
背中はぜひ引き締めておきたい体の部位ですね。
美脚マシン「レッグプレス」
せっかくトレーニングをするなら効果を出したいですよね！ 自宅やダンベルだけではなかなか負荷がかけにくいもう一つの体の部位が脚です。
脚の筋肉は体を支えているため、大きな筋肉が集合しています。その分、トレーニングを行う際もある程度負荷を掛けた方が効果は上がりやすい部位になります。
しかし、自宅にバーベルセットやマシンを置くことは中々難易度が高いですよね。
ぜひ『東急スポーツオアシス』に来た際は、レッグプレスで脚をしっかりと引き締めて美脚を目指しましょう！
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いかがでしたか？ 今回は『東急スポーツオアシス』にある「マシン」とその効果についてご紹介しました。
せっかく時間をかけてトレーニングを頑張るなら、効果を出せる方がいいと思います。
1度マシントレーニングを実施し、その効果を実感してみてはいかがでしょうか？
【画像・参考】
※ Nikolas_jkd,SeventyFour,Blanscape,bluedog studio／Shutterstock
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