COLUMN

-10kg達成!西野未姫がハマる♡ 蒸しパンレシピ&トレーニング5種目

2022年9月12日(月)、タレントの西野未姫さんがInstagramを更新。ダイエットのために食べているお気に入りの蒸しパンレシピを公開し、ファンからは「美味しそう!」などとコメントが多く寄せられました。

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今ハマっている蒸しパンのレシピを公開

 

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西野未姫(@nishinomiki_official)がシェアした投稿

数々のダイエット失敗も、-10kgの減量を達成し現在もキープしている西野さん。ダイエットや身体作りに関する動画を投稿はダイエッターで参考にする人も多く、度々話題になっています。

今回のInstagramの投稿では、「最近ハマってる手作り蒸しパン」とコメントを添えて、最近お気に入りだというたんぱく質が豊富な“プロテイン蒸しパン(チーズハニー味)”のレシピを公開しました。

プロテイン蒸しパン(チーズハニー味)

<材料>
オートミール・・・30g
プロテイン(ソイミルク味)・・・30g
木綿豆腐・・・100g

ベーキングパウダー・・・3g
塩・・・少々
とろけるチーズ・・・1枚
ナッツ・・・適量
蜂蜜・・・適量

作り方は、とっても簡単! はじめに耐熱皿にオートミール(30g)、プロテイン(ソイミルク味)(30g)、木綿豆腐(100g)、卵、ベーキングパウダー(3g)を入れて混ぜます。

その後、塩(少々)、とろけるチーズ(1枚)、ナッツ(適量)を混ぜて、蜂蜜(適量)を入れます。最後に、レンジで600w・5分温めるだけで完成なんだとか!

小麦を使わず、低糖質なのでダイエットやトレーニングをしている方はぜひ試してみてくださいね♡

■-10kg痩せの秘訣は?

食事管理もきちんと行いながら、体重をキープしている西野さんですが、-10kg達成の秘訣は“宅トレ”にも!

自身のYouTubeチャンネルで公開した『最強宅トレ』の動画では、ジムに行けない時に自宅で行っているトレーニングを紹介しました。

西野さんがおすすめの宅トレは全部で5種目! ひとつずつご紹介するのでぜひ自宅で試してみてくださいね。

(1)お尻のトレーニング(1種目)

画像:YouTube「西野未姫」

まずは、膝を立てて仰向けになります。そのままお尻を上にあげる動きを20回繰り返します。

(2)お尻のトレーニング(2種目)

画像:YouTube「西野未姫」

四つん這いになります。片足を伸ばしたら、つま先で左右の床をタッチしましょう。左右に足を動かすとき、足を上に高く上げながら移動させます。この動きを左右10回ずつ行います。

(3)お尻のトレーニング(3種目)

画像:YouTube「西野未姫」

右肘と右膝を床につけて、体を横向きにしましょう。床についた右足の膝を曲げます。そして、伸ばした左足を上下に動かしましょう。左も同様に行い、この動きを左右10回ずつ繰り返します。

(4)お腹のトレーニング(1種目)

画像:YouTube「西野未姫」

両肘と両足のつま先を床につけて、床と体を平行に保ちます。この状態から左右にお尻を動かして体を捻りましょう。この動きを10回繰り返します。

(5)お腹のトレーニング(2種目)

画像:YouTube「西野未姫」

座った状態のまま、腕を左右に振りながら体を左右に捻りましょう。負荷をかけたい方は、足も上げてみましょう。この動きを20往復繰り返します。

この5種目を3セット行います。各種目の間に10秒間の休憩を入れましょう。西野さんは、途中で辛くなった方は無理をせずに行うことをおすすめしているので、自分ができる強度で試してみてください。

【動画はこちら】

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食事やトレーニングなど様々なアプローチによるダイエットを通して得た自身のダイエット体験に関する動画が、参考になると話題の西野さん。今回ご紹介したダイエットレシピや自宅でできるトレーニングメニューにチャレンジしてみてくださいね♡(文/believe編集部)

<プロフィール>

西野未姫

出典: believe

誕生日:1999年4月4日
血液型:O型
出身地:静岡県
特技:魚をさばくこと(実家が漁師一家)

AKB48の14期生としてデビュー。研究生時代より、現エースの岡田奈々や小嶋真子とともに三銃士として注目される。現在はタレントとしてバラエティで活躍。明るく天真爛漫なキャラクターやリアクションで注目を集め、自身のSNSやYouTubeではオリジナルのダイエット法や筋トレなどを公開し、幅広い層から支持を得る。(※1)

【Twitter】 @mikinishino4
【Instagram】 @nishinomiki_official
【YouTube】 西野未姫

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【画像・参考】
※1 TWINPLANET
※Instagram(@nishinomiki_official)/YouTube「西野未姫」

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