K-POPアイドルといえば、圧倒的なスタイルの良さに、キレイな縦割り腹筋が印象的ですよね。
特に今年大人気の『LE SSERAFIM（ル セラフィム）』の日本人メンバー・カズハさんの腹筋に憧れを持っている方も多いはず♡
そこで今回は、トレーニング系YouTuber・Hinafitさんが、自信のYouTubeチャンネルで紹介するカズハさんのトレーニングを参考して作成したトレーニングメニューをご紹介します。ぜひ挑戦してみてくださいね！
3種類のエクササイズにチャレンジ
（1）レッグレイズ
仰向けになり、腰が反らないようにお腹に力を入れます。そのまま両脚を上に上げましょう。脚を下におろすときは地面につけないように耐え、連続で15回上下します。これを2セット続けましょう。
このエクササイズは特に下っ腹に効く腹筋トレーニングなんだそう。へその方を向きながら行うと腰が反りにくく、楽にできるのだとか。
また、脚を下げるときは、下まで下げ切ることを意識しましょう。余裕のある人は、片足ずつ行うとより負荷をかけられるんだそうです。
（2）ロシアンツイスト
地面に座り、脚を浮かせましょう。そのままの状態で腕を振りながら体を左右に捻ります。腹斜筋によくアプローチできるので、くびれ作りに◎だそう。上半身を捻る時、脚は出来るだけ動かさないように意識しましょう。このエクササイズを30回続けます。
（3）プランク
肩の真下に肘を置き、頭からかかとまで一直線になるような体勢になります。この状態を1分間キープ。腰が反らないようにお腹に力を入れることを意識しましょう。
肩が辛い人は、重心をかかとの方にずらすと良いそうです。
まだいける人はもう1種目！
さらに追い込みたい人は、『Antifragile Challenge』に挑戦してみましょう。
プランクの姿勢のまま、お尻からかかとまでの下半身を左右に8回ほど捻ります。その後、片手ずつ手をついてプランクの姿勢に戻る動作を2回繰り返したら終了です。
【動画はこちら】
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いかがでしたか？ ハードですが、短時間でできるトレーニングなのでぜひ挑戦してみてください！（文／believe編集部）
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【画像・参考】
※HInafit／YouTube
※TORWAISTUDIO,oatawa,Studio Romantic,K-Angle／Shutterstock
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