2023年もあっという間にもう2月。新しい目標が出来た方や新たなことにチャレンジしたい方も多いのではないでしょうか？
今回はダイエットをしたい方や体を引き締めたい方、それ以外の目的の方も”絶対目標を達成させるためにおすすめの方法”をご紹介します。
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適切な目標を立てよう
モチベーション維持のために最も大切な方法は「適切な目標を立てる」ことです。
”痩せたい”と思ったときにどのくらい痩せたいかは人それぞれ違いますし、多くの方が最終目標は立てられると思います。
しかしながら大きすぎる目標や、無理難題な目標だけを立ててしまうと達成できなかったときに悲しくなり「自己否定感」に見舞われてしまい行動を辞めてしまいます。
「適切な目標」とは目標を達成するための“大きな目標”、“中間の目標”、“毎日の目標”を立てることなんです。
例えばダイエットをしたい方が、3ヶ月間で10kg痩せたいという目標を立てたとしましょう。
大きな目標は「3ヶ月間で10kg痩せたい」という目標になりますが、これを達成する為にどの様なペースで痩せていくかを逆算して中間の目標を設定していくことが大切です。
「3ヶ月間で10kg痩せたい」という目標の場合、中間目標は1ヶ月間でん何kg痩せていくかを設定していきましょう！
例えば、「1ヶ月間で4kg痩せる！」「2ヶ月目は3kg」「3ヶ月目は3kg」という風に1ヶ月毎に頑張った効果が振り返れるように中間目標を立てると10kgという大きな数字だけではなく、達成できそうな数字になるので先が見えやすくなります。
毎日の目標を立てよう
中間目標を立てても、1ヶ月間という期間も長いものです。
モチベーションだけではなく、身体と心は毎日変化するものですよね！
運動のモチベーションを維持する為には「毎日の目標」を立てて日々過ごしていくことがとても重要となります。
モチベーションを維持する為には「成功体験」を積むことが重要とされており、逆に「失敗体験」を積むことでモチベーションは下がるとされています。
例えば先ほどの例としては1ヶ月目の中間目標の「1ヶ月間で4kg痩せる！」を達成できた時モチベーションは維持されますし、達成できなかったときモチベーションは無くなります。
ですので、毎日振り返れる目標を設定してそれを達成することで「成功体験」を作りモチベーションを維持することは非常に大切なんです。
毎日の目標設定のポイント
- 目標に近づく為に必要な毎日の行動目標を立てる（例：間食をしない等）
- 少し頑張れば達成できる目標にする
- かなり無理しないとできない目標は立てない（例：1日2時間走る等）
- 目標をカレンダーに書いて、達成できたら◯を付ける
- 達成できた自分を毎日褒める
プロに相談しよう！
最後の方法は、やはりプロに相談すること！
例えばダイエットや体の悩みに対する目標を立てる場合、どの様な目標を立てるべきかは最も悩む点だと思います。
「ダイエットしたい」「体を引き締めたい」「体の痛みをどうにかしたい」などのお悩みを抱えていて、2023年なんとしても目標を立てて達成したいという方には“パーソナルトレーニング”を受けることをおすすめします。
パーソナルトレーナーはただただキツイトレーニングをするイメージもあると思いますが、実はお客さんの叶えたい大きな目標や目的に合わせて必要な“運動”、“食事”、“生活習慣”の改善を一緒に行ってくれます。
先程までお伝えした話の中でも目標設定の重要性はお伝えしましたが、実際どのような目標を立てていいかわからない方がほとんどではないでしょうか？
ですので初めて目標を達成する時は是非プロにご相談してみてください。
2023年絶対目標を達成させる為に、是非1度パーソナルトレーナーに相談して目標設定の相談と共にそれを叶えるための”運動”、“食事”、“生活習慣”改善のアドバイスをもらいましょう！
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いかがでしたか？ 目標を叶えるために目標設定は非常に重要です！ 絶対に目標を叶えるために是非プロに相談してみてください。
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【画像・参考】
※Respiro,Indypendenz、Chinnapong、Tiko Aramyan／Shutterstock
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