春が訪れると共に、「やっとゴルフシーズンが来た！」と思うこの季節。私もワクワクしながら次のラウンドに向け練習をしています！
今回は、ゴルファーなら誰もが皆思っているであろう“飛距離を伸ばしたい！”という願望を叶えるトレーニングをトレーナーである筆者がご紹介します！
ゴルフに欠かせない“大切な要素”とは？
皆様はゴルフをどのようなスポーツだと思いますか？
スイングに伴う瞬発力のスポーツ？ 再現性が必要なメンタルスポーツ？ 長時間運動をし続ける体力スポーツ？
ゴルフとは上記全ての要素を含めた、総合的なスポーツといえますが、まず最も重要なのは“体力”だと筆者は考えます。ゴルフは“長距離散歩”とも言われていて、1ラウンドで上級者なら約5時間程、初心者なら約6時間程動き続けるスポーツです。
初心者やラウンドをすると身体に痛みが出る方などは、まず5時間～6時間動いても身体に痛みが出にくいような“体力作り”をすることをおすすめします。
日々歩く時間を増やしたり、ジョギングを1日15分～30分行ったりするだけでも、徐々に体力をつけることは可能ですが、スイングの“飛距離アップ”のためには、どんなトレーニングを行ったらいいのでしょうか？
まず、大切なのは次の3つの要素だと筆者は考えています。
- 股関節が安定して回旋する（回る）こと
- 胸郭（胸）が回旋する（回る）こと
- 体幹（軸）がしっかりしていること
では、早速トレーニングをご紹介しましょう！
柔軟性を高めるストレッチ
飛距離アップの為に、まずは胸郭（胸）の柔軟性と股関節の柔軟性を作るストレッチを紹介いたします！
胸郭（胸）のストレッチ
（1）横向けになり、背筋を真っ直ぐな状態を作ります。
（2）両手を大きく前にならえの状態を作りましょう。
（3）息を吸いながら、上側の手を後ろに回すよう下ろします。
（4）目線でその手を追うように行い、胸郭（胸）を伸ばします。
（5）10回程行なったら反対側も行いましょう。
股関節（お尻）のストレッチ
（1）片方の足を曲げ、曲げた足の外側に反対の足を四の字になるよう絡めます。
（2）背筋を伸ばしたまま、膝を胸に近づけていくとお尻が伸びてきます。
（3）ゆっくりと呼吸を繰り返しながら30秒伸ばしたら、反対側も行いましょう。
体幹を鍛えるトレーニング
飛距離アップの為には、テイクバック時に右の股関節に力を溜め、スイング時に爆発させるイメージが必要です。その為には股関節が安定して動かないといけないのですが、普段使うことが少ない動きなのでトレーニングをしないとうまく使えない方も多いです。
股関節の安定とともに体幹のトレーニングを紹介します！
ツイストランジ
（1）両手を前に出し構えたら、片足を大きく前に出しながら身体を捻ります。
（2）捻った特に、背骨に1本の軸を作るよう意識しましょう。
（3）股関節に捻っている感覚と、お腹の力で捻っている感覚を持ちながら行いましょう。
（4）足を前に出しながら“捻る”と“立位に戻る”を、片足10回行なったら反対側も行いましょう。
プランク
（1）うつ伏せの状態で肘を付いたら、膝を浮かせ写真の形をとります。
（2）この状態で30秒間キープしましょう。
（3）腰が反らないよう、お腹に力を入れて行います。
ゴルフは非常に身体を酷使するスポーツです。しかしながら何歳になっても楽しめるスポーツ！ 是非、身体の痛みを感じずにずっと続けたいですよね。
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まず今回ご紹介したストレッチやトレーニングを行い飛距離アップを目指し、長くゴルフ人生を楽しみましょう！
【画像・参考】
※Allen.G、Will Hughes／Shutterstock
※ 胸の動的ストレッチ、お尻の横のストレッチ、ツイストランジ、プランク／WEBGYM
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