【1種目×20秒だけ】ダイエットで激変！西野未姫の5分腹筋トレーニング

減量に成功し、トレーニングの様子もSNSにアップしている元AKB48・西野未姫さん。自身のYouTubeチャンネル『西野未姫』で発信する、日々葛藤しながらダイエットに取り組む姿がリアルで同年代の女性から共感を呼んでいます。

今回は、西野さんが大会前にも実践しているという「家でできる簡単5分トレーニング」の内容をご紹介！

20秒で有酸素運動を含む5種目に取り組み、合計3セット行うというもの。手軽にできるのでぜひチャレンジしてみてくださいね。

1種目×20秒だけ！5分でお腹痩せを目指せる腹筋トレ

まず最初は、肘と膝をくっつける腹筋運動を行うメニュー。仰向けになり、膝を軽く曲げながら足を上げた状態でスタートします。

続いて、ひねりを加えた腹筋運動。仰向けになって両手を頭に軽く添えます。膝を曲げた状態で足を上げ、対角の肘と膝をくっつけるようにして行っていきましょう！　このとき、肘をつけない方の足は伸ばしてくださいね。

有酸素運動になるおすすめメニュー

さらに、「有酸素も入っている」という腹筋運動も。まず、両手とつま先を床につけて体を支えます。そこから足を片方ずつ胸に引き寄せるようにして引き上げてきます。なるべく速く行うのがポイントだそう。

「一番大変」であるものの、「ここ大事です」という西野さん。辛いメニューが続きますが、ぜひ気を緩めずに行ってみてください。

西野さんが公開したトレーニングには、「とりあえず毎日やって見る！」「動画観ながらみきちゃんと一緒にやれる！一緒やとめっちゃ頑張れる！」といった声が寄せられていました。

終わるころには息切れしそうなトレーニングですが、西野さんによれば3セットを朝昼晩に分けるなどして間隔を空けて行うのもおすすめなのだとか。ぜひ動画を見て全メニューを西野さんと一緒に取り組んでみてくださいね。（文／believe編集部）

西野未姫

誕生日：1999年 4月4日
血液型：O型
出身地：静岡県
特技：魚をさばくこと（実家が漁師一家）

AKB48の14期生としてデビュー。研究生時代より、現エースの岡田奈々や小嶋真子とともに三銃士として注目される。 現在はタレントとしてバラエティで活躍。明るく天真爛漫なキャラクターやリアクションで注目を集め、自身のSNSやYouTubeではオリジナルのダイエット法や筋トレなどを公開し、幅広い層から支持を得る。（※1）

【SNS】Twitter：＠mikinishino4／Instagram：@nishinomiki_official／YouTube：オルチャンみきちゃん

【画像・参考】
※1 TWINPLANET
※画像：YouTube「西野未姫」

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