一番簡単にできる運動というと、どんな運動が思い浮かびますか？
テレビを見ながらの腹筋運動？ それとも、料理をしながら行うスクワット？ いくつかの答えが頭に浮かんだと思いますが、今回は“ウォーキング”について深掘りしていきたいと思います。
そもそも、ウォーキングってなに？
まずは、知っているようで知らない“ウォーキング”という横文字の意味を知ることから始めましょう。厚生労働省の『e-ヘルスネット』（※1）によるとウォーキングとは、
「歩く」という老若男女を問わず行うことが可能な活動を、動作の質や強度を考慮することによって、健康増進や生活習慣病予防のための運動とすること。
以上のように定義されています。
つまり、ウォーキングはただ歩くという行為ではなく、目的をもって歩くことが重要だと理解することが出来ますね！
本記事では、その目的を“脂肪燃焼”に設定して、筆者がおススメする2つの歩き方の工夫をお伝えしていきます！
■1：階段ウォーク
まず、筆者がみなさんにおススメしたいスタイルは、“階段の利用”です。
「階段は無料のジムである！」と過去記事でも述べている通り、普段の生活に取り入れやすい脂肪燃焼ウォーキングの一つです。
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。
『e-ヘルスネット』で上記の通り説明されているMETs（※2）を元に比較してみると、ゆっくりした歩行（平地、遅い=54m／分） が2.5METsであるのに対し、階段を上がるという動作は8.0 METsです。つまり、約3倍ものエネルギー消費が見込めるということですね。
夏が過ぎ去り、涼しくなってきた今がチャンスです。階段を見つけたら、軽やかに駆け上がっていきましょう。これで脂肪燃焼効率アップ間違いなしです！
■2：速歩（そくほ）
「階段ウォーク？ それはしんどいのでパス……」そんな方におススメなのが、速く歩く“速歩”です！
先ほどと同じようにエネルギー消費の指標を見ていくと、ゆっくりした歩行（平地、遅い=54m／分） が2.5METsであるのに対し、速歩（平地、95～100m／分程度）は4.0METsと約1.5倍の消費が見込めます！
そして「さらに速く歩けるよ？」という方は、かなりの速歩（平地、速く=107m／分） にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。こちらは、なんと5.0 METsの消費が期待出来ます。通常の歩きの2倍の効果が見込めます。
脂肪の燃焼と時間の有効利用という一石二鳥のウォーキングスタイル、ぜひ今日から取り入れてみませんか？
ウォーキングは立派な筋トレ！
脂肪燃焼を狙う歩き方のコツを2つご紹介しましたが、いかがでしたか？
日常生活の中で何気なく行っている“歩く”という行為は、ポイントを意識することで立派な筋トレになるのです！
1日1万歩を歩く方は、「1万回トレーニングのチャンスがある！」と捉えることもできますよね！ その1万回の中で、階段ウォークおよび速歩の割合を増やすと、日々の脂肪燃焼効果は大きく変わってくるでしょう！
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毎日繰り返す行為だからこそ、その質を高めてみてはいかがでしょうか？
【画像・参考】
※1 ウォーキング | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 メッツ / METs | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※Odua Images／Shutterstock
※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。
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