“インナーマッスル”についてご存じの方は、どれほどいるでしょうか？ 実は、インナーマッスルを鍛えることはダイエットや肩こり・腰痛の予防に役立つなど嬉しいメリットがたくさんあるんです。
そこで今回は、“インナーマッスル”を鍛えるおすすめのトレーニング方法についてお伝えしていきます。
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関節の動きをスムーズにするための「肩トレーニング」
POINT
- 横向きに寝転がり、ダンベルやペットボトルを持ちます。
- 小指を上にした状態で、脇の角度が45度くらいになるまで腕を上げ戻してください。
- 3秒3秒ほどのリズムで上げ下げしていきましょう。
骨盤を安定させるための「中殿筋トレーニング」
サイドプランクのPOINT
- 横向きになり、肘を床につけたら体を床から離します。
- 頭、背骨、骨盤、足が一直線になるようにキープしましょう。
- 初めは30秒ほどキープできるよう頑張ります。
- 床側のお尻の横の筋肉や、ウエストの筋肉を使っている意識を持ちながら行いましょう。
腹圧を上げるための「腹横筋トレーニング」
プランクのPOINT
- 肩の真下に肘をセットし床につけたら、体を持ち上げて一直線にキープします。
- 頭、背骨、骨盤、足が一直線になるようにキープしましょう。
- 初めは30秒ほどキープできるよう頑張ります。
- お腹の中の方の筋肉が使われている意識を持ちましょう。
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いかがでしたか？ 今回は代表的なインナーマッスルを紹介しましたが、インナーマッスルを鍛えることによるメリットは沢山あります。インナーマッスルは鍛えることで体を整えることができる筋肉です。みなさんもぜひチャレンジしてみてください！
【画像・参考】
※believe （画像モデル：石沢直之トレーナー）
※プラナ、Amits / PIXT
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