薄着の季節になってくると、ボディラインが気になりますよね。それをきっかけに、ランニングや運動を始める人も多いのではないでしょうか？
そこで今回、運動前におすすめの“動的ストレッチ”を3つ紹介します。運動前に身体を動かすちょっぴりハードなストレッチを行うことで、パフォーマンスを高めてみてくださいね。
上半身をひねる動的ストレッチ
足を揃えて立った状態から、片足を大きく踏み出します。踏み出した足とは逆側の手を引き寄せ、クロスさせるようにして上半身をひねりましょう。
気持ちいいと感じる程度のひねり具合に抑え、5回ほど繰り返してください。足や腕を入れ替えて逆方向にもひねり、バランス良く筋肉を伸ばしてみてください。
足を股関節からひねる動的ストレッチ
腰に手を当てて立ち、片足を前に出します。このとき、股関節から足をひねるようにして爪先を外に向けてください。
次に足を後ろ側に引いて、爪先を内側に向けます。この動きを交互に30秒程繰り返しましょう。逆側の足も同様に動かして、均等に筋肉を伸ばしてみてください。
走っている自分をイメージして「ランニング腕振り」
できるだけ姿勢が崩れないように真っ直ぐ立ち、大きくリズミカルに腕を振りましょう。お腹の筋肉に力を入れて、身体の軸がブレないように意識すると良いですね。
実際にランニングをしているようなイメージで、1分間腕振りを続けてください。
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いかがでしたか？ 運動前のちょっとした時間で動的ストレッチをすることで、さらに楽しく身体を動かせるといいですね！
【画像・参考】
※ウォーミングアップストレッチⅡ／WEBGYM
※StoryTime Studio／Shutterstock
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