身体と心の健康のために行いたいと思いつつも、なかなか続けられないのが“朝活トレーニング”ではないでしょうか？
“朝活”に挫折した経験がある方も、これから始めようとしている方も、3分間だけでいいのでこれから紹介するトレーニングを実施してみてください。それぞれ1分間のお手軽筋トレなので、無理せず続けられるかもしれませんよ。
肩から背中の筋肉にアプローチ
身体を45度まで倒し、膝と股関節も曲げます。肩甲骨を下げつつ胸を張り、基本のポジションをしっかりと作りましょう。その姿勢のまま、両手をバンザイの要領で上げていきます。
ポイントはゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろすことです。耳の横のラインまで手を上げ、肩甲骨の下に力が入るように意識するとより良いですね。目安として、まずは10回頑張ってください。
お尻周りの筋肉に「ヒップリフト」
仰向けに寝転がり、膝を曲げます。手は楽な位置に置きましょう。その姿勢から、足の裏を床から離さないように注意しつつ、お尻の上げ下げを繰り返すのがヒップリフトの動きです。
腰を反らし過ぎないように気をつけて、身体が一直線になる位置までお尻を持ち上げてください。お尻を上げたら一瞬キープ。全体的にゆっくりとした上げ下げを心がけてみてください。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張ってください。
基本の体幹トレーニング「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。
反動を付けずに、ゆっくり15回続けましょう。
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いかがでしたか？ 身体に良い習慣でも無理をしてしまっては逆効果になるかも……。「これなら続けられそう！」とポジティブになれるワークアウトを1種目でもいいので続けられるといいですね。
【画像・参考】
※朝トレ習慣をつけよう！／WEBGYM
※Pixpan_creative／Shutterstock
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