いよいよ夏の本番になりましたね。くびれたウエストラインやシックスパックを手に入れたい！と思いながらも、間に合わないかも……と諦めている人もいるのでは？ 今回はそんな方に向けて、今からでも頑張れば間に合う、1日3分行うだけの時短トレーニングをご紹介します。
特別な器具や道具は必要ありません。テレワークのスキマ時間や休憩時間、食事前や入浴前にサクッと取り組んでみてください。
脇腹を引き締める「サイドプランク」
画像のように片肘をついた体勢をキープします。頭からかかとまでを一直線に保つことを意識してください。両方のウエストのくびれを均等にすることがポイントです。
逆側も行います。片側30秒ずつ行いましょう。
上体をひねる「ツイストクランチ」
上体を上げ下げして、画像のスタートポジションとフィニッシュポジションを繰り返し行います。両手の指先を均等に上げましょう。
脚を動かさないように注意し、お腹の筋肉を意識することがポイントです。10回を目安に、逆側も行いましょう。
最後の追い込み「チョッピングツイスト」
上体を上げ下げして、画像のスタートポジションとフィニッシュポジションを繰り返し行います。なるべく遠くに手を振り下ろすようにましょう。
ウエストをひねることを意識して、10回を目安に繰り返します。逆側も均等に行いましょう。
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いかがでしたか？ 呼吸も意識しつつ、時短トレーニングで“シックスパック”作りに挑戦してみましょう！
【画像・参考】
※3分間徹底くびれトレーニング 初級／WEBGYM
※ Billion Photos／Shutterstock
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