ストレッチなどのセルフケアは身体にいいと分かりながらも、なかなか続けられない人が多いように思います。そんな方におすすめしたいのが、日常の中で必ず行う行動に運動を組み合わせることです！
そこで今回は、顔を上げたままできる“ながら”OKのストレッチを紹介します。テレビや動画を見ながら行って、身体をすっきりさせましょう。
手首を曲げる「腕と掌のストレッチ」
日常生活を送る上で、なにかと疲れがちな腕と手を、すっきりリフレッシュさせましょう。
指先を下に向けて、片手を前に伸ばします。逆の手で指先を掴み、身体の方向に引いてください。腕の前面が心地良く伸びる程度をキープしましょう。手を入れ替えて、それぞれ30秒程を目安に行うといいですね。
硬くなりがちな「お尻のストレッチ」
片足を持ち上げたら、足首を膝の上に乗せて身体にグッと引き寄せます。お尻が伸びているのを感じられない場合は、足の位置を調整すると良いですね。左右均等に30秒程ストレッチしましょう。
強張りがちな「お尻の横のストレッチ」
楽な姿勢で座ったら、足をクロスさせるようにして上側の足をぐっと胸に引き寄せます。
お尻の横の筋肉が伸びていることを意識してください。足を入れ替えて、左右共に30秒を目安にストレッチしましょう。
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いかがでしたか？ ストレッチを行うと、予想以上に身体が疲れていたり、筋肉が硬くなっていたりすることに気づくこともあります。自身の健康状態を知るためにも、“ながら”セルフケアを続けていきましょう。
【画像・参考】
※TVを見ながらストレッチ（床編）／WEBGYM
※takayuki／Shutterstock
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