外に出る機会が減っていくと、脚の筋肉も衰えがちに。また、脂肪が付き始めて少し太くなったかも……なんて人もいると思います。運動不足の解消や脚をすっきりさせるためにも、おうちでの筋トレを始めてみませんか？
そこで今回は、東急スポーツオアシスのトレーニングアプリ『WEBGYM』から、自宅で簡単に脚痩せを目指せるトレーニングをまとめてご紹介！ 便利な筋トレグッズと一緒にぜひチェックしてみてください。
＜目次＞
脚痩せを目指せるトレーニングメニュー7選＆グッズ3選
- ベッドの上でもできる「脚トレ」3選
（1）筋トレ兼ストレッチの「ももの付け根の動的ストレッチ」
（2）お尻も鍛える「シングルレッグヒップリフト」
（3）すっきり脚を目指すならマスト「アダクション」- 体を大きく使った「脚トレ」4選
（4）グラつきを耐えて「シングルレッグデッドリフト」
（5）10回目指して「ワイドスクワット」
（6）ゆっくり沈む「フロントランジ」
（7）跳んで脚にアプローチ「スプリットランジ」- コンパクトに収納可！脚瘦せを目指すためのおすすめグッズ3選
（1）宅トレ初心者なら「ながらクッションfit」
（2）当てるだけで脚を刺激「amugis EMSマット」
（3）座りながらでOK「フィットネスクラブがつくったスライドウォーカー」
ベッドの上でもできる「脚トレ」3選
まずは、ゴロゴロしているときにもパッとできて脚痩せを目指せるトレーニングをご紹介します。気軽に取り組めるのでぜひ実践してみてください。
（1）筋トレ兼ストレッチの「ももの付け根の動的ストレッチ」
仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。片足のもも裏を手で持ちながら、胸に引き寄せてください。そこから、お尻を上下させていきましょう。
■『ももの付け根の動的ストレッチ』のポイントはこちら！
（2）お尻も鍛える「シングルレッグヒップリフト」
仰向けに寝転がり、両膝を立てます。両手を床につけて体を支えつつ、伸ばした片足を45度くらいの高さまで上げましょう。お尻を上げたら、今度はゆっくりと、床にギリギリつかない位置まで下ろします。
■『シングルレッグヒップリフト』のポイントはこちら！
（3）すっきり脚を目指すならマスト「アダクション」
横向きに寝て、下側の腕を頭の下に入れます。もう片方の手のひらを床につけ、上側の足を前にクロスさせてください。手のひらと足裏で姿勢を保ちながら、下側の足を上げ下げしていきましょう。
■『アダクション』のポイントはこちら！
体を大きく使った「脚トレ」4選
元気な日には体を大きく使ったトレーニングも！ 自分ができる限界の回数までトライしてみてください。
（4）グラつきを耐えて「シングルレッグデッドリフト」
腰に手を添えて片足立ちをします。背中と床が平行になるまで前傾し、元の姿勢に戻します。
■『シングルレッグデッドリフト』のポイントはこちら！
（5）10回目指して「ワイドスクワット」
足を肩幅よりも大きく広げ、つま先と膝は少し外に向けます。そこから、床と太ももが平行になるくらいまで腰を落としていきます。
■『ワイドスクワット』のポイントはこちら！
（6）ゆっくり沈む「フロントランジ」
肩幅程度に足を広げ、片足を2歩分前に出します。お尻を締めながら、両膝が90度くらい曲がるまで重心をゆっくりと落とし、また元の位置に戻るのを繰り返してください。
■『フロントランジ』のポイントはこちら！
（7）跳んで脚にアプローチ「スプリットランジ」
腰に手を当てて立ち、真上にジャンプします。足を前後に広げて着地したら、そのまま膝か床につかないくらいまで腰を落としましょう。
■『スプリットランジ』のポイントはこちら！
コンパクトに収納可！脚痩せを目指すためのおすすめグッズ3選
脚痩せを目指せるグッズとして、おすすめの3つをピックアップしました。どれもコンパクトなので場所を取らないのも魅力です。
（1）宅トレ初心者なら「ながらクッションfit」
1台でマルチに活躍する『ながらクッションfit』（8,778円・税込）は、導入グッズにおすすめ。椅子に座りながら太ももでクッションを挟み、開閉運動するだけで脚トレができますよ。
■『ながらクッションfit』の詳細はこちら！
（2）当てるだけで脚を刺激「amugis EMSマット」
『amugis EMSマット』は、20Hzの低周波が流れることでマットを当てた部位を刺激。おうちにいながらウォーキングしているかのような体験ができます。
■『amugis EMSマット』の詳細はこちら！
（3）座りながらでOK「フィットネスクラブがつくったスライドウォーカー」
『フィットネスクラブがつくったスライドウォーカー』（13,037円・税込）は、座りながら5つの筋トレができるグッズです。もも全体はもちろん、内ももやもも裏など、気になる部位に特化して鍛えられ、脚痩せを目指せます。
■『フィットネスクラブがつくったスライドウォーカー』の詳細はこちら！【関連記事】“桃尻”＆“美脚”を目指すスクワットまとめ！下半身特化の「宅トレメニュー」6選
いかがでしたか？ 今回のメニュー＆グッズを取り入れて脚痩せを叶えましょう。（文／believe編集部）
【画像・参考】
※美脚チャレンジ、見せたくなる“美脚”、生理痛予防トレーニング、女性のための3分美脚トレーニング／WEBGYM
※スライドウォーカー・ながらクッションfit ／東急スポーツオアシスオンライン
※のせるだけ？！amugis EMSマット 1月17日発売！ – @Press
※Antonio Guillem／Shutterstock
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