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「後ろ姿美人」を目指すならこれ!背中を鍛える時短トレーニング3選

印象チェンジを狙うなら、後ろ姿をすっきりさせてみませんか? お腹や脚など、正面から見たときの姿には気を遣う人が多いですが、バックスタイルまで意識が向いている人は少ないように思います。

だからこそおすすめしたい、背中を鍛えるトレーニングを3つ紹介します。トータル3分間の筋トレで、後ろ姿を整えるだけでなく、肩こりもほぐしてみてください。

腕をWの形に「バックエクステンションW」

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背中からお尻、太ももまで、バランス良く背面が鍛えましょう。うつ伏せの状態で、手はまっすぐバンザイのポジションに。上半身を起こしながら、肘を後ろに引きます。

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脇を締めて、反動をつけずにゆっくりと行うといいですね。また、上体を反らしたとき、肩甲骨をしっかりと寄せることもポイントです。まずは10回を目安に取り組みましょう。

上半身に「ベントオーバーサイドレイズ」

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肩から背中までの上半身の筋肉を動かしましょう。肩幅程度に足を開いて立ち、腰を45度くらい曲げます。背中を丸めないように注意しながら、両手を横に広げてください。

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首を長く保ち、肩に力が入り過ぎないようにします。肩甲骨を意識しながら、30回を目安に行いましょう。慣れてきたら、ダンベル代わりにペットボトルを持つのもいいですね。その場合、肘が伸び切った状態だと首や肩に力が入ることもあるので、若干曲げた状態で動かすことをおすすめします。

肩から背中に「ベントオーバーフロントレイズ」

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身体を45度まで倒し、膝と股関節も曲げます。肩甲骨を下げつつ胸を張り、基本のポジションをしっかりと作りましょう。その姿勢のまま、両手をバンザイの要領で上げていきます。

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ポイントはゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろすこと。耳の横のラインまで手を上げ、肩甲骨の下に力が入るように意識するとより良いですね。目安として、まずは10回頑張ってください。

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宅トレメニューの中でも、優先順位が低くなりがちな背中のトレーニングについて紹介しました。スラリとした背筋を手に入れて、印象に差をつけていきましょう。

【画像・参考】
背中に天使の羽を作るトレーニング・男性の為の上半身メニュー Level3/WEBGYM
※rattiya lamrod/Shutterstock

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