ウエストのくびれは、スタイルアップを目指す女性の憧れの的ですよね。自分でくびれを作るために腹筋を続けているけど、効果がなかなか出ないという方もいるのではないでしょうか。
今回は、ジムスタッフが厳選した、くびれ作りにアプローチできる体幹トレーニングを紹介します。
脇腹の筋肉に「サイドプランク」
横向きになり、肘を曲げて床につけます。両脚は重ねて伸ばしましょう。その姿勢から、腕と足で支えながら、身体を持ち上げてください。プランクの別バージョンですが、こちらにもいくつかのポイントがあります。
前から見たときに、頭からかかとまでを一直線にキープすること。上から見たときにも、頭からかかとまでを一直線に保つこと。両方のウエストのくびれを均等に維持することです。
脇腹の筋肉を意識しながら、30秒間×2セット取り組みましょう。
ひねって腰回りにアプローチ「ツイストクランチ」
斜めの方向に上半身を持ち上げて、身体をひねりましょう。お腹の横側の筋肉が、伸び縮みしているのを感じられるはずです。このとき、両手の指先を均等に上げること、足を動かさないことがポイントですね。
上体を上げたまま3秒程キープして、ゆっくりと戻すとより良いですね。左右の両方向、各10回ずつを目安に行ってください。
「チョッピングツイスト」でもっとひねる
仰向けの状態で寝て、膝を軽く立てます。頭の上で手のひらを合わせてから、上体を持ち上げつつ斜めに振り下ろしましょう。
下半身がブレないように意識しつつ、なるべく遠くに手を伸ばすと、よりウエストの筋肉に負荷が掛かります。まずは、両方向で各10回ずつ頑張ってください。
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いかがでしたか？ いずれのトレーニングでも使っている筋肉を意識するのが大切です。継続して“美くびれ”を手に入れちゃいましょう。
【画像・参考】
※3分間徹底くびれトレーニング 初級／WEBGYM
※kudla／Shutterstock
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