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1日3分だけの「尻トレ」簡単&時短ワークアウトで“美尻”を目指そう!

タイトなパンツファッションも怖くない“美尻”を手に入れたい女性は多いのではないでしょうか? しかし、デスクワークの機会が増えたこともあり、筆者の周りには、運動不足でお尻が下がってしまったという人も多くいます。

そこで今回は、お尻を鍛えることのできるトレーニングを3つ紹介します。最後は“スクワット”で下半身全体を追い込んでみてください。

王道“美尻”トレーニング「ヒップリフト」

画像:WEBGYM

仰向けに寝転がり、膝を曲げます。手は楽な位置に置きましょう。その姿勢から、足の裏を床から離さないように注意しつつ、お尻の上げ下げを繰り返すのがヒップリフトの動きです。

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腰を反らし過ぎないように気をつけて、身体が一直線になる位置までお尻を持ち上げてください。お尻を上げたら一瞬キープ。全体的にゆっくりとした上げ下げを心がけるといいですね。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張ってください。

片足立ちで「シングルレッグデッドリフト」

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その名の通り、片足立ちをするトレーニングです。身体がグラグラすることによって、様々な筋肉が使われ、通常とは違った刺激を感じることができるでしょう。

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まず、腰骨に手を当てて立って片足を浮かせます。背中が床と平行になるように前屈を行い、起き上がる動きを繰り返してください。

常に頭から足が一直線になるように意識するといいですね。足を入れ替えて、それぞれ7回ずつを目安に取り組みましょう。

基本の下半身トレーニング「スクワット」

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スクワットは、下半身全体を効率良く鍛えられるトレーニングです。特に刺激されるのは、お尻と太ももでしょう。足を肩幅程度に開き、爪先を気持ち外側に向けます。その基本姿勢から、椅子に座るようなイメージで、腰を下ろしては上げる動きをゆっくりと繰り返します。

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お尻を後ろに突き出して、股関節から曲げるようにしましょう。また、膝がつま先よりも前に出ないよう注意してください。背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて、10回頑張ってください。

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いかがでしたか? ヒップアップが手軽に目指せるこのメニュー、1日3分でいいので続けてみてくださいね!

【画像・参考】
※3分間徹底ヒップアップ 初級/WEBGYM
※Andrey_Popov/Shutterstock

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