美しいバストラインを手に入れたいなら、バストの土台となる“胸の筋肉”を鍛えてみるのはいかがでしょうか？ 乳房の下にある“大胸筋”がエクササイズによって発達すると、バスト全体がボリュームアップしたように見えるはず！
そこで今回は、1日3分でOKな“胸筋”にフォーカスしたトレーニングを紹介します。基本の腕立て伏せから派生系までマスターして、“美バスト”を目指しましょう。
まずは基本の腕立て伏せ「プッシュアップ」
手は肩より広めの位置に置き、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。胸の付け根を意識して動けるといいですね。
ポイントは、お腹にグッと力を入れて、常に頭からかかとを一直線に保つようにすること。まずは10回1セット頑張ってみましょう。
膝付き腕立て伏せ「ナロープッシュアップ」
プッシュアップと同様に腕立て伏せのポジションを作り、膝とつま先を床につけます。手は肩幅よりも狭い位置に置いてください。そこから、脇を締めた状態で肘の曲げ伸ばしを行います。お腹と背中に力を入れて、頭からかかとまでを一直線に保ちましょう。
胸は地面につけずに、軽く浮かせたところで一度停止することがポイントです。10回1セット、反動をつけずにゆっくり行ってください。
「ジャンピング」で胸と腕を追い込む
手は肩より広めの位置に置き、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。この身体を戻すときに、ジャンプをして手を叩いてください。
ポイントは、お腹にグッと力を入れて、常に頭からかかとを一直線に保つようにすること、胸の付け根を意識して動くことです。筋トレに慣れていない人にはキツいかもしれません。まずは8回1セットを目安に頑張ってみましょう。
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いかがでしたか？ 仕上げのジャンピングプッシュアップは、宅トレに慣れている筆者でもなかなか追い込まれます。その分“美バスト”に近づいているはずなので、ぜひ続けてみてください。
【画像・参考】
※胸を鍛えて魅せる身体に！／WEBGYM
※Africa Studio／Shutterstock
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