寒い時期、運動の前に身体が縮こまっているのを感じたことはありませんか？ 筋肉が硬くなっている状態では、トレーニングをしても期待通りの効果が得られないこともあります。また、思わぬけがに繋がる恐れも……！
身体を動かす前に、弾みや反動をつけるストレッチを行なうことで、関節の可動域が上がったり、血液循環が向上することによる代謝アップが期待できます。毎日のトレーニングの前に、取り入れてみましょう。
腕を身体の前でクロス
片足を一歩前に踏み出した状態で、腕をひねりながら身体を前に倒し、ちょうど胸の前で腕をクロスさせましょう。そのあと、手のひらを天井に向けながら身体を後ろに倒します。
自然な呼吸を心がけ、全身が伸びているのを感じてください。目安として5回行ったら、前に出す足を入れ替え、同じ動きを繰り返しましょう。
身体の側面をゆっくり伸ばす
足を左右に大きく開いた姿勢から始まります。
片膝を曲げながら、手を伸ばしましょう。身体の側面が気持ちよく伸びているのを感じながら、5回ほどゆっくり続けます。終わったら伸ばす手を変えて、逆向きにも動かしてください。
上半身を大胆にひねる
足を揃えて立った状態から、片足を大きく踏み出します。
踏み出した足とは逆側の手を引き寄せ、クロスさせるようにして上体をひねりましょう。
気持ちいいと感じる程度のひねり具合に抑え、5回ほど繰り返してください。足や腕を入れ替えて逆方向にもひねり、バランス良く筋肉の柔軟性を高めましょう。
これらは身体をひねったり、足を動かすストレッチであるため、関節の違和感や筋肉の痛みがない範囲で行なうようにしましょう。最初のうちは、少し小さめな動きでもいいかもしれません。
慣れてきたら動きを大きくし、日々のトレーニングをより効果的なものにしていきましょう！
【画像・参考】
※ ウォーミングアップストレッチ／WEBGYM
※ NDAB Creativity／Shutterstock