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スキマ時間で全身リフレッシュ!立ったままでOKの「お手軽ストレッチ」3選

忙しい毎日の中で、わざわざセルフケアを行う時間を確保するのは難しいかもしれません。でも、立ったまま行えるストレッチならば色々なシーンのスキマ時間を有効活用できるはず!

そこで今回は、立位で行うストレッチを3つ紹介します。電車やエレベーターの待ち時間などを利用して、リフレッシュしちゃいましょう!

足を折りたたむ「太ももの前のストレッチ」

画像:WEBGYM

片膝を立てて、後ろ足を折りたたみ、踵とお尻を近づけます。ももの前側がググッと伸びていることを感じてください。

バランスを崩してしまう場合は、ベッドや布団の上で仰向けになった状態で同じように片足を折りたたむストレッチをするといいですね。足を入れ替えて、それぞれ30秒ずつキープしましょう。

腕をクロスさせる「肩のストレッチ」

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身体の前で腕を十字にクロスさせて、グッと引き寄せます。肩から腕の筋肉が伸びていることを意識しましょう。腕を組み替えて逆側も行い、それぞれ30秒ずつストレッチしてください。

身体を横に倒す「腰のストレッチ」

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身体を横に傾けます。片手を頭の後ろに回して、もう片方の手は床に向かって伸ばしましょう。

このとき、腰の筋肉が伸びていることを意識します。無理して伸ばしたりせずに、自分が気持ちいいと感じる程度を保ってください。目安として、左右両方向30秒ずつ行いましょう。

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いかがでしたか? 太もも、肩、腰と硬くなりやすい部位を中心にピックアップしたので、ぜひ続けてみてください。

【画像・参考】
※全身のストレッチ1/WEBGYM
※kou/PIXTA(ピクスタ)

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