ストレッチは身体にいいのは分かっているけれど、なかなか習慣化できない。そんな悩みを抱えている方は、まずテレビやネット動画を見ながらでも出来る“ながらセルフケア”から始めるのがおすすめです。
そこで今回は、顔を上げたままできる上半身中心のストレッチを3つ紹介します。トータル3分間のメニューなので、ちょっとしたスキマ時間を有効活用するのもいいですね。
手首をググッと曲げる「腕と手のひらのストレッチ」
パソコンやスマホの操作で疲れがちな腕や手も、すっきりリフレッシュさせましょう。
指先を下に向けて、片手を前に伸ばします。逆の手で指先を掴み、身体の方向に引いてください。腕の前面が心地良く伸びる程度をキープしましょう。手を入れ替えて、それぞれ30秒程を目安に行うといいですね。
意外と強張っているかも？「首の横のストレッチ」
楽な姿勢で座り、頭を横に倒します。片手を頭に添えて、手の重みをかけて首を伸ばしましょう。自然な呼吸を心がけてください。30秒キープしたら、逆側も同様に行います。
デスクワーク中心の方は、首周りの筋肉の強張りが気になる方も多いのではないでしょうか？ 寝る前にしっかりケアをしておきたいところですね。
「お腹のストレッチ」で体幹を伸ばす
床にうつ伏せになったら、肘をついて上体を反らせます。このとき、少しお尻に力を入れてください。目線は正面に向けて、気持ちいいと感じる程度の力加減でお腹の筋肉を伸ばしましょう。
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いかがでしたか？ お気に入りのテレビ番組の時間に合わせて行うことで、セルフケアの習慣化に近づけるかもしれません。ぜひ実践してみてくださいね。
【画像・参考】
※全身のストレッチ１／WEBGYM
※マハロ／PIXTA（ピクスタ）
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