立っていても座っていても、“脚の筋肉”に疲れを感じやすくありませんか？ 疲れが痛みに変わる前に、なるべく小まめなセルフケアを心がけたいところですよね。
そこで今回は、立ちながらでOKな下半身中心のストレッチを3つ紹介します。自宅でも外出先でも、スキマ時間を活用してパパッとボディケアをしちゃいましょう。
片足立ちで行う「太ももの前のストレッチ」
立った状態で片足を折りたたみ、踵とお尻を近づけます。ももの前側の筋肉がググッと伸びていることを意識しましょう。バランスを崩してしまう場合は、壁に片手をつくといいですね。折りたたむ足を入れ替えて、30秒ずつキープしましょう。
心地良いと感じる程度に体重を乗せる「内もものストレッチ」
足を左右に大きく開いて、片側に体重を乗せます。内ももの筋肉が伸びているか、確かめながら続けましょう。各足30秒ずつ行ってください。
後ろ足を内側に「ふくらはぎのストレッチ」
足を前後に開いて立ち、後ろ足のつま先を内側に向けます。心地良いと感じる程度を保ちながら、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。左右の足をそれぞれ30秒ずつ伸ばせたら終了です。
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いかがでしたか？ 立ったままの姿勢で、テレビや配信動画を見ながら行えるストレッチ。下半身の疲れが溜まる前に、ぜひ実践してみてください。
【画像・参考】
※立ちながら脚スッキリストレッチ／WEBGYM
※Jacob Lund／Shutterstock
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