印象チェンジを狙うなら、人の視線を集めやすい上半身から鍛えるのがおすすめです。また、美しいボディラインを作るだけでなく、基礎代謝を上げて太りにくい身体を手に入れるためにも、大きな筋肉を刺激することは重要だといえるでしょう。
そこで今回は、トータル3分間で効率的に上半身を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。引き締まった身体を目指して頑張りましょう。
シンプルな腕立て伏せ「プッシュアップ」
手は肩より広めの位置に置き、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。胸の付け根を意識して動けるといいですね。
ポイントは、お腹にグッと力を入れて、常に頭からかかとを一直線に保つようにすること。まずは10回1セット頑張ってみましょう。
「バックエクステンションY」で背面全体を引き締める
背中の筋肉をメインに背面全体を刺激するこの種目は、猫背で悩んでいる方にもおすすめです。
スタートポジションは、うつ伏せの状態から手を前に伸ばした姿勢です。その状態から腕は動かさずに、みぞおちを床から離すようなイメージで上体を起こしてください。このとき、腕は頭と同じ高さを保つようにしましょう。
胸を張ることを意識しながら、3秒で上げて、3秒で下げます。最後まで気を抜かずに、10回頑張ってください。
基本の体幹トレーニングといえば「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。反動を付けずに、ゆっくり15回続けましょう。
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いかがでしたか？ お家で今すぐできる基本の自重トレーニングを紹介しました。筋トレは気分転換にもオススメですので、在宅ワーク中の休憩時間にも是非取り入れてくださいね。
【画像・参考】
※上半身3分トレーニング／WEBGYM
※Pangaea／PIXTA（ピクスタ）
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