おうちで“美尻”を目指す！時短＆簡単ヒップアップトレーニング

スタイルアップを目指すならお尻の筋肉を鍛えるのをオススメします。スマートなヒップラインを手に入れれば、かなり見た目の印象が変わりますよ。

ただ、お尻の筋肉は使わないとたちまち衰えてしまいます。外出を控え、歩くことが減った今こそお尻をどんどん鍛えるべきなのです。おうちでできる簡単なヒップアップトレーニングを紹介するので挑戦してみてください。

骨盤から持ち上げるヒップリフト

仰向けに寝転がり、膝を曲げます。腕は自分のリラックスできる位置にセットしましょう。その姿勢から、お尻の上げ下げを行いましょう。ゆっくりと上げ下げすることを心がけて15～30回程度繰り返します。

もし途中でお尻が上がらなくなっても大丈夫です。少ない回数でも正しいフォームで行ったほうが、お尻の筋肉がよく刺激されます。

Point!　反動をつけずに、ゆっくり上げ下げすることを心がけましょう！

ヒップリフトに慣れてきたら、仰向けの基本姿勢から片足を上げるシングルレッグヒップリフトにチャレンジしましょう。

こちらもゆっくりと上げ下げを行うことで、よりお尻の筋肉にアプローチできます。目安として10〜20回程度行いましょう。

Point!　身体が一直線になる位置までお尻を上げて、一瞬キープ。そこから床につかない程度までお尻を下げて一瞬キープするのを心がけてください。

お尻の筋肉を引き締めることでお尻の位置が高く見えて、すらっとした足を演出することができます。おうちで過ごす時間を利用して、コツコツと“美尻”を作っていきましょう。

【画像・参考】
※3分間徹底ヒップアップ　初級／WEBGYM
※3分間徹底ヒップアップ　中級／WEBGYM
※Zolotarevs／shutterstock