1日3分で“美脚”に仕上げる！秋冬コーデに間に合う「お手軽脚トレ」3選

秋冬のファッションが気になる時期ですが、寒くなってくるとタイツを履いて出かける機会も増えてきそう。秋冬のブーツコーデを楽しむためにも、今から美脚を目指していきたいですね！

そこで今回は、美脚のためのトレーニングをいくつかご紹介します。難しいトレーニングはないので気軽に試してみてください！

足を大きく広げる「ワイドスクワット」

足を肩幅よりも大きく開き、45度くらいの角度でつま先を外側に向けて“ハの字”を作ります。目線は下げずに前を向くようにしましょう。この基本姿勢から、イスに座るようなイメージで膝を曲げて、ゆっくりと腰を落としていきます。

床と太ももが平行になるくらいの位置まで下げられると良いですね。つま先と膝が一直線になるように姿勢を保ちながら、10回トライしてみましょう。

下半身全体を鍛える「フロントランジ」

足を肩幅程度に開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。お尻を締めて、両方の膝が90度に曲がるまで腰を落としてください。この動作をゆっくりと繰り返していきます。

慣れないと前に傾きやすいので、膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることを意識してください。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるとより効果が出やすいです。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。

踏み出して上体を捻る「ツイストランジ」

両腕を前に出して手を組みます。これが基本のポジションです。次に、片足を大きく前に出しながら上半身を捻ります。

つま先と膝は常に前に向けましょう。捻る際に身体がブレないよう、お腹に力を入れて背骨を意識するとさらにいいですね。最後に、元の位置に身体を戻してください。この動きを片足ずつ15回繰り返しましょう。

いかがでしたか？　毎年「今年の夏は頑張ろうと思っていたのに……！」と後悔している方も、まだ間に合うので、今から始めて秋冬コーデを楽しみましょう！

【画像・参考】
※女性のための3分美脚トレーニング／WEBGYM
※Aleksei Isachenko／Shutterstock

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