“老け見え”は背中から!? 1日3分×バックスタイル美人になる時短トレ

自分ではなかなか見ることができない背中。お腹や脚はケアしている人でも、背中まで気にかけている方は少ないのではないでしょうか？

でも、周りの人はあなたの背中を見る機会がとても多いので、バックスタイルで印象に差がつくなんてことも……！

そこで今回は、背面をスッキリさせるためのトレーニングを3つ紹介します。ドキっとさせる美しい背中を手に入れて、後ろ姿美人を目指しましょう。

腕が“W”の形になる「バックエクステンションW」

背中からお尻、太ももまで、バランス良く背面が鍛えられるトレーニングです。

うつ伏せの状態で、手はまっすぐバンザイのポジションに。上半身を起こしながら、肘を後ろに引きます。脇を締めて、反動をつけずにゆっくりと行うと効果的です。

また、上体を反らしたとき、肩甲骨をしっかりと寄せるといいですね！　まずは10回を目安に行いましょう。

片足を曲げる「レッグカール」

腰を丸めながら、上半身を前に倒します。前についた手でバランスを保ちながら、片足のかかとをお尻に近づけるようなイメージで曲げましょう。

太ももの後ろ側の筋肉を意識しながら、左右の足で15回ずつ繰り返してください。

腕をパタパタする「ペンギンの羽エクササイズ」

肩幅程度に脚を広げた状態で立ち、肘を伸ばした腕を背中側に向けます。肩甲骨を寄せるように意識しながら、パタパタと腕を閉じたり開いたりします。この動きが、まるでペンギンの羽のようで愛らしいんです！

二の腕に効いていることを確かめながら、1分間頑張りましょう。

いかがでしたか？　普段見落としがちな背中だからこそ、トレーニングすれば大きな成果に繋がりそうですよね！　継続することで、自身の美意識を高めていきましょう！

【画像・参考】
※背中美人メニュー／WEBGYM
※ Ushico／PIXTA（ピクスタ）

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