1日3分で目指せる“美くびれ”習慣♡ お腹の横を刺激するエクササイズ3つ

魅力的なウエストラインを演出するくびれとお腹の縦線は、多くの女性トレーニーの憧れですよね。そんな美しいボディを目指したいなら、正面の筋肉だけではなく、サイドや下腹部まで鍛えるといいですよ！

そこで今回は、ジムスタッフである筆者のお気に入りの種目の中から3つチョイスしました。ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみてください。

脇腹をひねる「クリスクロス」

仰向けになり、膝を曲げた状態で片足をあげます。両手で頭を支えながら上半身を持ち上げて、対角の肘と膝をつけるように動かしましょう。上体を上げたまま、手足を交互に入れ替え続けてください。

床からお尻が離れてしまうなら、身体の軸がブレてしまっている証拠です。無理に膝に肘をタッチさせなくてもいいので、バランスの取れる範囲の動きにおさえましょう。まずは、合計10回肘と膝をつけられるように頑張ってください。

下腹を刺激する「ベントニーレッグレイズ」

仰向けになり、腕を楽な位置に置きます。膝を曲げた状態で足を上げ、お尻を持ち上げるようなイメージでさらに引き上げましょう。

足を下ろすときは、腰を床につけてください。続けているうちに、下腹部に刺激を感じるはずです。目安として10回、お尻と足を上げてみましょう。

体幹ストレッチでクールダウンを

床にうつ伏せになったら、肘をついて上体を反らせます。このとき、少しお尻に力を入れてください。目線は正面に向けて、気持ちいいと感じる程度にお腹の筋肉を伸ばしましょう。

鍛えるだけでなく、ストレッチも行うことで、より美しいくびれをに近づくはずです！

いかがでしたか？　すっきりとしたお腹周りを目指して、トレーニングを続けていきましょう。

【画像・参考】
※腹筋にたて線！見せるくびれ／WEBGYM
※9nong／Shutterstock

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