程よく引き締った脚は、健康的な美しさの条件のひとつ。そんな“美脚”を手に入れて、軽やかに脚見せコーデを楽しみませんか？
そこで今回は、忙しい毎日を送る人でも取り入れやすい、1日3分でいい時短トレーニングを紹介します。“美脚”を手に入れたい人は、ぜひ挑戦してみてください。
内ももが刺激される「アダクション」
横向きで床に寝転がります。足をクロスさせるようなイメージで上側の足を前に出したら、下の足を上下に動かします。手のひらと足の裏でバランスを取りながら続けましょう。
腰が浮かないように、骨盤を固定することがポイントです。目安として、両方の足を15回ずつ上下に動かしてください。
膝の位置を意識する「フロントランジ」
足を肩幅程度の幅で開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。両方の膝が90度曲がるまで、腰を落としてください。
ポイントは、膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることです。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるとより効果的ですよ。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。
ももの筋肉を刺激する「ストレートシングルレッグレイズ」
仰向けになったら、楽な位置に手を置きます。膝を曲げた状態で足全体を持ち上げたら、片足ずつ遠くに伸ばしてください。
反動をつけないことと、腰を浮かせないことがポイントです。まずは、左右の足を合計30回伸ばしましょう。
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いかがでしたか？ すらりとした“美脚”を目指して、トレーニングを継続出来るといいですね。
【画像・参考】
※春に向けて3分シェイプアップ〜美脚〜／WEBGYM
※Africa Studio／Shutterstock
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