程よく引き締った脚は、健康的な美しさの条件のひとつ。そんな“美脚”を手に入れて、軽やかに脚見せコーデを楽しみませんか?
そこで今回は、忙しい毎日を送る人でも取り入れやすい、1日3分でいい時短トレーニングを紹介します。“美脚”を手に入れたい人は、ぜひ挑戦してみてください。
内ももが刺激される「アダクション」

横向きで床に寝転がります。足をクロスさせるようなイメージで上側の足を前に出したら、下の足を上下に動かします。手のひらと足の裏でバランスを取りながら続けましょう。
腰が浮かないように、骨盤を固定することがポイントです。目安として、両方の足を15回ずつ上下に動かしてください。
膝の位置を意識する「フロントランジ」

足を肩幅程度の幅で開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。両方の膝が90度曲がるまで、腰を落としてください。
ポイントは、膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることです。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるとより効果的ですよ。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。
ももの筋肉を刺激する「ストレートシングルレッグレイズ」

仰向けになったら、楽な位置に手を置きます。膝を曲げた状態で足全体を持ち上げたら、片足ずつ遠くに伸ばしてください。
反動をつけないことと、腰を浮かせないことがポイントです。まずは、左右の足を合計30回伸ばしましょう。
【関連記事】今年こそ“脱ぷよぷよ”!美尻&美脚を叶える「下半身強化エクササイズ」3選
いかがでしたか? すらりとした“美脚”を目指して、トレーニングを継続出来るといいですね。
【画像・参考】
※春に向けて3分シェイプアップ〜美脚〜/WEBGYM
※Africa Studio/Shutterstock
\ 自分を信じて”理想のカラダへ” / ![]()
~ 【部位】で選ぶ ~
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ
~ 【目的】で選ぶ ~
#ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #筋トレ #パフォーマンス向上 #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠