プリッと上向きヒップをゲット♡ 1日3分のお手軽美尻エクササイズ

プリッと上向きのお尻に憧れる女性は多いはず。実は、お尻を鍛えるメリットは美しいボディラインが得られる以外にも沢山あるのです。例えば、ウエストの引き締めや代謝の向上も期待出来ると言われています。

そこで今回紹介するのは、普段あまり運動をしないような人にもおすすめのエクササイズです。簡単＆3分間で完了出来るので、無理のない範囲で取り組めるはず！　慣れてきたら、セット数を増やしてみてくださいね。

「太ももの前のストレッチ」でウォーミングアップ

立った状態で片足を折りたたみ、踵とお尻を近づけます。ももの前側がググッと伸びていることを感じてください。

バランスを崩してしまう場合は、片手を壁につくか、ベッドや布団の上で仰向けになった状態で同じストレッチをするといいですね。折りたたむ足を入れ替えて、30秒ずつキープしましょう。

「ももの付け根の動的ストレッチ」で身体を動かす

仰向けに寝転がり、膝を立てます。その姿勢から、片足を胸に引き寄せるようにして抱えてください。ももの付け根が刺激されているのを感じながら、お尻の上げ下げを繰り返します。

お尻をなるべく高く上げるようにすると、より効果的です。抱える足を入れ替えて、それぞれ10回ずつ頑張りましょう。

「サイドプランク＆ヒップローテーション」でしっかり刺激を

身体を横向きにして、肘と膝とでバランスを取ります。頭から膝までを一直線にするように意識しつつ、上側の足を円を描くようなイメージで回しましょう。

足の付け根から大きく回すといいですね。両方の足を、それぞれ30秒ずつ回してください。

いかがでしたか？　お尻を鍛えて美しいボディラインを目指しましょう。たった3分間のエクササイズなので、ぜひ継続して取り組んでみてください！

【画像・参考】
※簡単ヒップアップ／WEBGYM
※ kei.channel／PIXTA

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