“基礎体力UP”にはランニングを取り入れよう！走る前の「簡単ストレッチ」3選

寒い季節だとつい敬遠しがちな運動ですが、この時期にしっかりやっておくと来年の体力がUPするはずです！　ランニングで基礎体力をつけてみてはいかがでしょうか？

また、ランニングをより楽しみたいなら、事前にストレッチをしっかり行えるといいですね。

そこで今回は、簡単なストレッチを3つ選んでみました。ぜひウォーミングアップに取り入れてみてください。

太ももの後ろ側をケアする

足を伸ばした状態で床に座ります。片足を曲げて、足裏をももにつけましょう。伸ばした足のつま先を外に向けながら、上体を前に倒します。

気持ちがいいと感じる程度に、もも裏の筋肉に刺激を与えてください。足を入れ替えて、30秒ずつストレッチしましょう。

股関節のストレッチ

四つん這いのポーズをしたら、足を前後に大きく開きます。股関節の動きを意識しながら、後ろ側の足をひねりましょう。

関節の可動域は人それぞれなので、無理のない範囲で行うといいですね。足を入れ替えて、30秒ずつ取り組んでください。

ふくらはぎのストレッチ

足を前後に開いて立ち、後ろ足のつま先を内側に向けます。ふくらはぎが伸びているか、確かめながら続けましょう。左右の足をそれぞれ30秒ずつ伸ばして、心地いい刺激を楽しんでください。

いかがでしたか？　簡単なストレッチを少し行うだけで、そのあとの身体の動きに繋がるだけでなく、怪我の予防も行いやすくなります。ランニングや運動を元気な身体で続けるためにも、ぜひ取り入れてくださいね。

【画像・参考】
※ランナーのためのラン前ケア／WEBGYM
※Fast&Slow／PIXTA

※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください

＼ 自分を信じて”理想のカラダへ” ／

～ 【部位】で選ぶ ～

#全身　#上半身　#下半身　#二の腕　#お腹　#背中　#お尻　#胸　#腰　#肩　#手首　#足首　#腕　#腹　#腹筋　#くびれ

～ 【目的】で選ぶ ～

#ボディメイク　#シェイプアップ　#ダイエット　#筋トレ　#パフォーマンス向上　#美ボディ　#テレワーク疲れ　#肩こり　#腰痛　#快眠