みなさん、衣替えはもう完了されましたか？ 衣替えをすると「去年までは、このズボン履けていたのに……」なんて残念な経験があると思います。筆者自身も、そういった悩みの声をよく耳にします。
でも、履けなくなったズボンを諦めてしまうのはもったいない！ これを機に、今回紹介する1日3分間のトレーニングで、すっきり美脚を目指しましょう。
脚を大きく広げて「ワイドスクワット」
通常のスクワットよりも、お尻や内腿の筋肉に刺激を与えやすい派生系のトレーニングです。脚を肩幅よりも大きく開いて、つま先を軽く外側に向けます。イスに座るようなイメージで膝を曲げて、腰を落としていきます。
このとき、床と太ももが平行くらいの位置まで下げられると良いですね。つま先と膝が一直線になるように姿勢を保ちながら、10回トライしてみましょう。
下半身全体に刺激を「マルチランジ」
肩幅程度に脚を開き、胸を張って立ちます。片脚を大きく前に出して、膝を曲げて腰を落としてください。このとき、つま先が膝よりも前に出ないように気を付けましょう。また、脚を元の位置に戻したら、反対側の脚も同じように前に出します。
身体の軸がブレたり、前傾したりしないように意識しながら、左右の足を合計20回前に出してください。
お尻の大きな筋肉を鍛える「シングルレッグヒップリフト」
仰向けの状態で、両膝を曲げて立てます。手は楽な位置に置いてください。片脚を45度くらいの高さまで持ち上げたら、尻を床から離しましょう。つま先から肩までのラインが一直線になるまで、お尻を持ち上げられるといいですね。
ゆっくりとお尻を下ろして、床につかない位置でキープ。途中で脚を入れ替えて、上げ下げを20回繰り返しましょう。
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いかがでしたか？ すらっとしたズボンを履きこなしているご自身を想像してみてみると、やる気も自然と湧いてくるはずです！ ぜひスキマ時間を活用して、実践してみてください。
【画像・参考】
※美脚メニューHOME／WEBGYM
※Diana Indiana／Shutterstock
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