WEBGYM

体力が低下した?と感じたら…1日3分OK!ジムスタッフ厳選「基礎体力向上メニュー」

階段を登るときや、重たい荷物を持って移動するときなど、息切れを感じることはありませんか? おうち時間が増えたことで、「体力がなくなった」と感じている人も少なくないはずです。

そこで今回は、体力を取り戻すための全身を動かすトレーニングを3つご紹介します。トータル3分間で主要な筋肉を刺激出来るので、スキマ時間を活用してトライしましょう。

【関連記事】“身体を温める”ゆるトレ3選!プロが教えるポイントとは?

下半身全体を鍛える「フロントランジ」

画像:WEBGYM

足を肩幅程度の幅で開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。お尻を締めて、両方の膝が90度に曲がるまで腰を落としてください。この動作をゆっくりと繰り返していきます。

慣れないと前傾しやすいので、膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることを意識してください。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるとより効果的です。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。

肩から背中までを刺激する「ベントオーバーフロントレイズ」

画像:WEBGYM

身体を45度まで倒し、膝と股関節も曲げます。肩甲骨を下げつつ胸を張り、基本のポジションをしっかりと作りましょう。その姿勢のまま、両手を万歳の要領で上げていきます。

ポイントはゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろすこと。耳の横のラインまで手を上げ、肩甲骨の下に力が入るように意識するとより良いですね。目安として、まずは10回頑張ってください。

基本の体幹トレーニング「クランチ」

画像:WEBGYM

横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。このとき、股関節と膝を共に90度曲げることで、お腹の筋肉に負荷がかかりやすくなります。

体を持ち上げる際には、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。反動を付けずに、ゆっくり15回続けましょう。

【関連記事】“O脚さん”にもおすすめ!1日3分で美脚を叶える「簡単脚トレ」3選

 

いかがでしたか? スキマ時間にプラスするだけでなく、3分早く起きて朝トレを行うのもおすすめですよ。お仕事の前に、アクティブに過ごしたい休日に、ぜひ試してみてくださいね!

【画像・参考】
※朝トレ習慣をつけよう/WEBGYM
※ mapo_japan/Shutterstock

\ 自分を信じて”理想のカラダへ” /

~ 【部位】で選ぶ ~

#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 # # # #手首 #足首 # # #腹筋 #くびれ

~ 【目的】で選ぶ ~

#ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #筋トレ #パフォーマンス向上 #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠