寒い日が続くと、お家で過ごす時間も自然と増えてきますよね。だからと言って、まったく身体を動かさないわけにはいきません！
特に気をつけたいのが運動不足による脚のむくみです。そこで今回は、美脚作りを意識した下半身の筋トレを紹介します。
どれもスキマ時間にできるものなので、気軽にトレーニングしてみてください。
地味だけど内ももが刺激される「アダクション」
横向きに寝転がります。足をクロスさせるようなイメージで、上側の足を前に出しましょう。手のひらと足の裏でバランスを取りながら、下の足を上下に動かしてください。
腰が浮かないように、骨盤を固定することがポイントです。反動を利用するのではなく、内ももの筋肉を意識してゆっくりと動かしましょう。目安として、両方の足を15回ずつ頑張ってください。
ヒップラインをキレイに見せる「ヒップアブダクション」
横向きに寝た状態で、上側の脚を斜め後ろに引きながら上下に動かしましょう。ヒップラインを美しく見せるために必要な筋肉が刺激されます。
腰が浮かないように、骨盤を固定するとより効果的です。脚を上げきったら、1秒程静止するのもいいですね！ お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で15回ずつ上げ下げしましょう。
下半身全体を鍛える「フロントランジ」
足を肩幅程度の幅で開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。お尻を締めて、両方の膝が90度に曲がるまで腰を落としてください。この動作をゆっくりと繰り返していきます。
慣れないと前傾しやすいので、膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることを意識してください。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるとより効果的です。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。
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いかがでしたか？ 下半身のトレーニングと聞くと、少しキツそうなイメージがあると思いますが、誰でもどこでも行えるものです。美しい脚を想像しながらトレーニングに励んでみてください。
【画像・参考】
※美脚トレーニング／WEBGYM
※GBALLGIGGSPHOTO／Shutterstock
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