日本人のおよそ30％が抱えていると言われる腰痛。その中には、腰痛とは長い付き合いという方もいると思います。
腰痛の原因は様々ですが、今回紹介するトレーニングは「お腹周りから対策していこう！」というものです。
腰に良いことも悪いことも、日常の積み重ねが結果として身体に表れるもの。今は腰痛に悩まされていない方でも、将来の予防のために行ってみてはいかがでしょうか？
片足を曲げる「レッグカール」
腰を丸めながら、上半身を前に倒します。前についた手でバランスを保ちながら、片足のかかとをお尻に近づけるようなイメージで曲げましょう。
勢いや反動をつけてしまうと、効果的なトレーニングとは言えません。また、足を曲げるときに息を吐き、戻すときに息を吸うといいですね。太ももの後ろ側の筋肉を意識しながら、左右の足で均等に15回ずつ繰り返してください。
お尻周りの筋肉に刺激を「ヒップリフト」
仰向けに寝転がり、膝を曲げます。手は楽な位置に置きましょう。その姿勢から、足の裏を床から離さないように注意しつつ、お尻の上げ下げを繰り返すのがヒップリフトの動きです。
腰を反らし過ぎないように気をつけて、身体が一直線になる位置までお尻を持ち上げてください。お尻を上げたら一瞬キープ。全体的にゆっくりとした上げ下げを心がけると、より効果的です。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張ってください。
基本の体幹トレーニング「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。このとき、股関節と膝を共に90度曲げることで、お腹の筋肉に負荷がかかりやすくなります。
体を持ち上げる際には、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。反動を付けずに、ゆっくり15回続けましょう。
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いかがでしたか？ 継続して行うことで、より効果が現れやすくなると思います。ぜひ、無理のないペースで続けてみてください！
【画像・参考】
※腰痛反り腰type HOME／WEBGYM
※rainmaker / PIXTA
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