着替えをしていて、「このズボン、こんなにキツかったかな？」と感じた経験はありませんか？
腰回りのお肉が増えると、着られる洋服が減るだけでなく、健康面の不安も生じます。歳を重ねるごとに代謝が落ち、身体の脂肪が落ちにくくなると言われているので、早めに対策をしていきたいところです。
そこで今回は、1日3分で美しいウエストを目指すトレーニングをご紹介します。
背骨から骨盤までの筋肉を鍛える「バックエクステンション・フロア」
うつ伏せになり、両手を頭に添えます。足と胸を同時にゆっくりと持ち上げて、3秒程キープ。下ろすときにもゆっくりした動きを心がけましょう。手と足を同じ高さで持ち上げるといいですね。
ポイントは、首や腰を反らせ過ぎないことです。反動をつけて動くのではなく、背中の筋肉を使うことを意識しながら、15回ほど繰り返しましょう。
脇腹に効く「サイドプランク」
横向きになり、肘を曲げて床につけます。両脚は重ねて伸ばしましょう。その姿勢から、腕と足で支えながら身体を持ち上げてください。
頭からかかとまでを一直線にキープするといいですね。また、お腹が前に出てしまったり、お尻が後ろへ突き出たりしていると負荷が逃げてしまうので気を付けましょう。脇腹の筋肉を意識して、30秒間×2セット取り組みましょう。
ひねって腰回りを刺激する「ツイストクランチ」
斜めの方向に上半身を持ち上げて、身体をひねりましょう。お腹の横側の筋肉が、伸び縮みしているのを感じられるはずです。
このとき、両手の指先を均等に上げること、足を動かさないことがポイントですね。上体を上げたまま3秒程キープして、ゆっくりと戻すとより効果的なトレーニングになります。左右の両方向、各10回ずつを目安に行ってください。
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いかがでしたか？ 実際にやってみると、腰は意外と動かさない場所なのだということに気づいた方もいるのではないでしょうか。だからこそ、意識して動かしていくことが大切になってきます。履けなくなったあのズボンを、もう一度着こなせるように頑張りましょう。
【画像・参考】
※腰まわりのたるみに／WEBGYM
※Ushico／PIXTA
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