丸くて上向きの“美尻”を作るためには、お尻の筋トレを続けることが大切です。
というのも、現代人はデスクワークの機会が増えたことにより、お尻の筋肉を上手く使えなくなっている人が多いそうなんです。使わない筋肉は衰えていくばかりなので、なんとかしたいところですよね？
そこで今回は、手軽にヒップアップが目指せるワークアウトを3つご紹介します。寝ながらできるメニューばかりなので、楽して“美尻”に近づいちゃいましょう。
ヒップラインをキレイに見せる「ヒップアブダクション」
横向きに寝た状態で、上側の脚を斜め後ろに引きながら上下に動かしましょう。ヒップラインを美しく見せるために必要な筋肉が刺激されます。
腰が浮かないように、骨盤を固定するとより効果的です。脚を上げきったら、1秒程静止するのもいいですね！ お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で15回ずつ上げ下げしましょう。
足の付け根から回す「サイドプランク＆ヒップローテーション」
肘と膝でバランスを取って身体を持ち上げます。このとき、膝が前に出過ぎないように注意しましょう。頭から膝までが一直線になるように気をつけながら、上側の足を回してください。
お尻の横の筋肉を意識して、足の付け根から大きく回すとより効果的です。両方の足を、それぞれ30秒ずつ回しましょう。
お尻周りの筋肉に刺激を「ヒップリフト」
仰向けに寝転がり、膝を曲げます。手は楽な位置に置きましょう。その姿勢から、足の裏を床から離さないように注意しつつ、お尻の上げ下げを繰り返すのがヒップリフトの動きです。
腰を反らし過ぎないように気をつけて、身体が一直線になる位置までお尻を持ち上げてください。お尻を上げたら一瞬キープ。全体的にゆっくりとした上げ下げを心がけると、より効果的です。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張ってください。
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いかがでしたか？ 上向きのお尻なら、人気のニットワンピも映えるはず。1日3分の寝ながらできるトレーニングを、ぜひ継続してみてください！
【画像・参考】
※寝ながら美尻メニュー／WEBGYM
※Khosro／Shutterstock
