スリムな美ボディを手に入れたいと思っているけれど、なにから始めたらいいのか分からない。そんなふうにダイエットの一歩手前で立ち止まっている方も多いのではないでしょうか？
そんな方におすすめしたいのが、今回ご紹介する3つのワークアウトです。身体にスイッチを入れるためのストレッチから行い、お腹や下半身の筋肉を刺激していくことで、燃えやすい身体を目指すことができますよ。
身体を目覚めさせる！「股関節・肩甲骨ストレッチ」
足を左右に大きく開いて、膝の上に手を置きます。肩を斜め下に押し込むイメージで、片側に体重を乗せましょう。お尻の外側に力を入れて、できるだけ膝を外に広げるとより良いですね。内ももから股関節までがググッと伸びていることを意識しましょう。
普段デスクワークの方は、自覚していた以上に筋肉が硬くなっているかもしれません。向きを変えて、30秒ずつストレッチしましょう。
体幹トレーニングの基本！「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。
反動を付けずに、ゆっくり15回続けましょう。
下半身トレーニングの定番！「スクワット」
足を肩幅程度に開き、爪先を気持ち外側に向けます。その基本姿勢から、椅子に座るようなイメージで、腰を下ろしては上げる動きをゆっくりと繰り返します。
お尻を後ろに突き出して、股関節から曲げるようにしましょう。また、膝がつま先よりも前に出ないよう注意してください。特にお尻と太ももの筋肉が刺激されるはずです。背筋を伸ばし、腹筋にも力を入れて、まずは10回頑張ってください。
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いかがでしたか？ 1日3分の時短メニューなので、無理なく続けていけるはずです。美しい身体をイメージししながら、トレーニングに励みましょう。
【画像・参考】
※－10kgダイエットメニュー／WEBGYM
※TimeImage Production／Shutterstock
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