ウエストラインを演出する魅力的な“くびれ”に憧れる女性も多いのではないでしょうか？ キュッと引き締まったお腹を手に入れるためには、お腹の正面を鍛えるのはもちろんのこと、もっと重要なのがお腹の横側をひねって刺激すること。
そこで今回は、くびれ作りのカギになる“腹斜筋”を鍛えるトレーニングを3つご紹介します。
脇腹の筋肉を刺激する「サイドプランク」
横向きになり、肘を曲げて床につけます。両脚は重ねて伸ばしましょう。その姿勢から、腕と足で支えながら、身体を持ち上げてください。プランクの別バージョンですが、サイドプランクをするときにもいくつかのポイントがあります。
まずは、前から見たときに、頭からかかとまで一直線の状態をキープすること。上から見たときにも、頭からかかとまでを一直線に保つことで、ウエストのくびれを左右均等の状態に維持しながら姿勢を固定できます。
また、頭が前に出たり、腰が曲がっていたりすると、身体を痛める原因にもなるので注意しましょう。脇腹の筋肉を意識しながら、30秒間×2セット取り組んでください。
ひねって腰回りを刺激する「ツイストクランチ」
仰向けになり、膝を立てます。両腕を前に真っすぐ伸ばし、斜めの方向に上半身を持ち上げながら身体をひねりましょう。お腹の横側の筋肉が、伸び縮みしているのを感じられるはずです。
このとき、両手の指先を均等に上げることと、足を動かさないことがポイント。上体を上げたまま3秒程キープして、ゆっくりと戻すとより効果的です。左右の両方向、各10回ずつを目安に行ってください。
さらにひねりを加える「チョッピングツイスト」
仰向けの状態で寝て、膝を軽く立てます。頭の上で手のひらを合わせてから、上体を持ち上げつつ斜めに振り下ろしましょう。
下半身がブレないように意識しながら、なるべく遠くに手を伸ばすと、ウエストの筋肉がより刺激されますよ。まずは、両方向で各10回ずつ頑張ってみてください。
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いかがでしたか？ 単純にお腹の正面を鍛えるよりもツラさを感じる人が多いかもしれません。普段あまり使えていない筋肉を鍛えて、美しいくびれに近づいていきましょう。
【画像・参考】
※3分間徹底くびれトレーニング／WEBGYM
※Hananeko_Studio／Shutterstock
