街中で後ろ姿が美しい人に出会うと、つい目で追ってしまうことはありませんか？ 春は出会いの季節。初めて会う人に好印象を持ってもらうためには、背面の筋トレを行うのもおすすめです。
そこで今回は、背面を中心に鍛えられる時短トレーニングを3つご紹介します。後ろ姿美人を目指して、コツコツ頑張っていきましょう！
魅力的なお尻を目指す「ヒップリフト」
仰向けに寝転がり、膝を曲げます。手は楽な位置に置きましょう。その姿勢から、お尻の上げ下げを繰り返します。
腰を反らしすぎないように注意しながら、身体が一直線になる位置までお尻を持ち上げてください。お尻を上げたら一瞬キープ。動作全体をゆっくり行うと、より効果的です。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張ってみてください。
背中を鍛える「バックエクステンションフロア」
うつ伏せになり、両手を頭に添えます。足と胸を同時にゆっくりと持ち上げて、3秒程キープ。下ろすときもゆっくりした動きを心掛けましょう。
ポイントは、首や腰を反らしすぎないことです。また、反動を利用するのではなく、背中の筋肉を使うように意識しながら、15回ほど繰り返しましょう。
胸を張って行う「ディップス」
膝を曲げた状態で座り、指先が前側に向くようにして身体の後ろに手をつきましょう。その姿勢から肘を伸ばして、お尻を床から離してください。腕が伸びきったら、今度は肘を曲げながら元の姿勢に戻ります。余裕のある人は、お尻が床につかないギリギリの位置まで下ろしてみましょう。
胸を張って、脇を締めることがポイントです。常に目線を正面に向けて、30回繰り返してください。
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いかがでしたか？ 1日3分の筋トレなら継続しやすいでしょう。後ろ姿美人に近づくために、背面のトレーニングを取り入れてみてください。
【画像・参考】
※3分うしろ姿対策 初級／WEBGYM
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