暖かい季節になると、旬のファッショントレンドが気になってきますよね。どんな服もバッチリ着こなしたいなら、美しい脚を手に入れるのがおすすめ。
そこで今回は、1日たった3分行うだけで美脚を目指せるトレーニングをご紹介します。気になる内ももやお尻のラインを完璧に仕上げちゃいましょう。
内ももをすっきりさせる「アダクション」
横向きに寝転がります。脚をクロスさせるようなイメージで、上側の脚を前に出しましょう。床につけた上側の手のひらと足の裏でバランスを取りながら、下の脚を上下に動かしてください。このとき、つま先を正面に向けて、親指側から上に持ち上げるとより効果的です。
また、腰が浮かないように骨盤を固定してください。反動を利用するのではなく、内ももの筋肉を意識してゆっくりと動してください。目安として、両脚を15回ずつ持ち上げましょう。
ヒップラインを仕上げる「ヒップアブダクション」
横向きに寝て、上側の手を床につけます。床につけた手と脚で身体を支えながら、上側の脚を斜め後ろに引くようにして上下に動かしましょう。反動を利用せずに動くことで、ヒップラインを美しく見せるために必要な筋肉が刺激されます。
腰が浮かないように、骨盤を固定するのがポイント。脚を上げきったら、1秒ほど静止するとより効果的です。お尻の横の筋肉を意識しながら、両脚15回ずつ上げ下げしましょう。
お尻の大きな筋肉を刺激する「シングルレッグヒップリフト」
仰向けの状態で、両膝を曲げて立てます。手は楽な位置に置いてください。片脚を伸ばし、45度くらいの高さまで持ち上げたらお尻を床から離しましょう。つま先から肩までのラインが一直線になるまで、お尻を持ち上げられるといいですね。
上げたお尻を今度はゆっくりと下ろして、床につかない位置でキープ。上半身は常にリラックスさせて、お尻とお腹周りに力を入れましょう。途中で脚を入れ替えて、この動作を20回繰り返してください。
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以上、手軽にできるワークアウトをご紹介しました。ほどよく引き締まった脚をゲットしたら、お出かけもより楽しくなるはずです。美しい脚を目指して頑張りましょう。
【画像・参考】
※見せたくなる“美脚”／WEBGYM
※ JasminkaM／Shutterstock
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