「今年の夏こそは、お腹を鍛えてずっと着たかったあの水着を！」そんなあなたにおすすめなのが、今回ご紹介するお腹のトレーニングです。
腹筋トレーニングと聞くと大変なイメージがあるかもしれませんが、その分お腹が刺激されている証拠。1日たった3分、スリムな自分を思い浮かべて頑張りましょう！
下腹部を刺激する「ベントニーレッグレイズ」
仰向けになり、腕を楽な位置に置きます。膝を曲げた状態で脚を上げ、お尻を持ち上げるようなイメージでさらに引き上げましょう。反動をつけずに、ゆっくりと動くようにするといいですね。
脚を下ろすときは、腰を床につけてください。腰が浮いていると、負荷が逃げてしまいます。続けているうちに下腹部に刺激が感じられるでしょう。目安として10回取り組んでみてください。
ねじって腹斜筋に働きかける「クリスクロス」
仰向けになり、膝を曲げた状態で片脚をあげます。両手で頭を支えながら上半身を持ち上げて、対角の肘と膝をつけるように動かしましょう。上体を上げたまま左右交互に行ってください。
タッチしない脚はなるべく遠くに伸ばします。また、お尻が床から離れないように意識するといいですね。上半身と脚を浮かせたまま、まずは合計10回続けてみましょう。
仕上げに「V字腹筋キープ」
仰向けになったら、上半身と下半身を持ち上げてVの字を作ります。手はもも裏に添え、お腹に力を入れてバランスを取りましょう。10秒間キープしたら元の姿勢にゆっくりと戻ります。
上半身を起こすだけの腹筋運動と比較すると、筋肉への負荷が大きいトレーニングです。無理のない範囲進めてくださいね。まずは3回ほど試して、様子を見ながら回数を増やしていくのがおすすめ。
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いかがでしたか？ 縦線の入ったスッキリお腹を手に入れるためにも、今日からぜひ始めたいところ。1日3分の簡単なトレーニングなので、スキマ時間も活用して取り組んでいきましょう！
【画像・参考】
※ビーチに似合う本気の腹筋／WEBGYM
※Mariia Boiko／Shutterstock
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