私たちは他人に自然と「素敵だな」「魅力的かも」などと、「印象」を抱きながら生活をしていますよね。その印象を左右する要因の一つが「姿勢」だと言われています。そして、良い姿勢を作るためには背中を意識するのが一番！
その一方で、背中はセルフチェックが難しいので、つい気を抜いてしまっている人も多いはず。だからこそ、積極的に鍛えて周りからの印象を良くしてみませんか？
そこで今回は、素敵なバックスタイルで若見えを目指すためのトレーニングを3つご紹介します。
上半身を鍛える「ベントオーバーサイドレイズ」
肩から背中までの上半身の筋肉に働きかけるトレーニングです。肩幅程度に足を開いて立ち、腰を45度くらい曲げます。背中を丸めないように注意しながら、両手を横に広げましょう。
首を長く保ち、肩に力が入り過ぎないようにします。肩甲骨を意識しながら、30回を目安に行いましょう。慣れてきたら、ダンベルの代わりにペットボトルを持つのもいいですね。その場合、肘が伸び切った状態だと首や肩に力が入りやすくなるので、若干曲げた状態で動化すことをおすすめします。
すらりとした背中を目指す「ベントオーバーツイスト」
膝を曲げた状態で、身体を前方に倒します。胸を張り、頭からお尻を一直線にしましょう。この基本姿勢から、前ならえをして片方ずつ腕を後ろに引き上げます。
肩甲骨を寄せることと、胸を開くことを意識するといいですね。背中を大きく動かすことで背筋が伸び、よりすっきりした背中に近づきます。限界まで腕を上げたら、少しの間キープして元に戻してください。この動きを左右交互にそれぞれ10回ずつ繰り返しましょう。
肩から背中までを刺激する「ベントオーバーフロントレイズ」
身体を45度まで倒し、膝と股関節も曲げます。肩甲骨を下げつつ胸を張り、基本のポジションをしっかりと作りましょう。その姿勢のまま、両手を万歳の要領で上げていきます。
ポイントはゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろすこと。耳の横のラインまで手を上げ、肩甲骨の下に力が入るように意識するとより良いですね。目安として、まずは10回頑張ってください。
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いかがでしたか？ 短時間で行えるワークアウトを通して、自分の背中に対する美意識を持ち続けましょう。きっと、あなたの若見えに繋がっていくはずです。
【画像・参考】
※自宅でこそ背中を鍛えるべき！／WEBGYM
※New Africa／Shutterstock
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