手軽に身体を動かせるだけでなく、心もリフレッシュできるウォーキング。積極的に行いたいものの、「用もなく外に出て歩くのは面倒」という気持ちもありますよね。
そこで今回は、ウォーキングの代わりとなる下半身のトレーニングを3つご紹介します。トータル3分で脚周りの筋肉が鍛えられるので、ぜひやってみてください！
片脚を上げる「レッグエクステンション」
脚を軽く曲げて、床に座ります。後ろに手をついて身体のバランスを取りながら、片脚を持ち上げてください。このとき、膝を伸ばし切るようにしましょう。また、胸を張って、姿勢を真っすぐ保つことも大切です。
膝の上にある筋肉を意識しながら、左右の脚で15回ずつを目安に取り組みましょう。
片脚を曲げる「レッグカール」
片方の膝を床につけ、もう片方の膝を立ててください。腰を丸め、上半身を前に倒します。前についた手でバランスを保ちながら、片脚のかかとをお尻に近づけるようなイメージで膝を曲げましょう。
太ももの後ろ側にある筋肉を意識しながら、左右それぞれで15回ずつ行ってください。
お尻にアプローチする「ヒップリフト」
仰向けに寝転がり、膝を立てます。手はリラックスできる場所に置きましょう。その姿勢で、お尻の上げ下げを繰り返します。
腰を反らしすぎないように注意しながら、頭から膝が一直線になる位置までお尻を上げてください。お尻を持ち上げたら一瞬キープして、ゆっくり上げ下げするとより効果的です。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張りましょう。
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いかがでしたか？ 外に出るのが億劫になりがちな梅雨の季節にもおすすめです。普段のウォーキングと並行してやってみるのもいいですね！
【画像・参考】
※脚の筋力維持／WEBGYM
※ fizkes／Shutterstock
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