身体をすっきりさせて印象アップを狙うなら、立っていても座っていても目に触れやすい上半身を鍛えるのがおすすめ。特に、おろそかにしがちな背面も一緒に鍛えると、よりバランスの取れた上半身になるでしょう。
そこで今回は、上半身中心の簡単ワークアウトメニューをご紹介します。それぞれ10回繰り返すだけでいいので、気軽に挑戦してみましょう。
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まずは基本のトレーニング「プッシュアップ」
うつ伏せになり、両手とつま先だけで身体を支えます。手を肩より広めの位置に整え、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で下ろしたら一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。胸の付け根を意識して動けるといいですね。
ポイントは、お腹にグッと力を入れること。また、頭からかかとを常に一直線に保ってください。まずは10回1セット頑張ってみましょう。
背面全体を引き締める「バックエクステンションY」
うつ伏せの状態から、手をY字のように前に伸ばします。腕は動かさずに、みぞおちを床から離すようなイメージで上体を起こしてください。このとき、腕は頭と同じ高さを保つようにしましょう。
胸を張ることを意識しながら、3秒で上げて、3秒で下げます。最後まで気を抜かずに、10回頑張りましょう。
体幹トレーニングの定番「クランチ」
仰向けに寝て膝を立てます。頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げしていきましょう。このとき、股関節と膝をともに90度に曲げることで、お腹の筋肉に負荷がかかりやすくなります。
身体を持ち上げる際には、おへそを見るようにするのがポイント。常にお腹の筋肉を意識しながら、反動をつけずにゆっくり10回続けましょう。
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以上、自宅でできる簡単上半身トレーニングを3つご紹介しました。時短ワークアウトを続けて、すっきりと引き締まった印象を手に入れましょう。
【画像・参考】
※上半身3分トレーニング／WEBGYM
※ Olena Yakobchuk／Shutterstock
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