頑張ればその分健康になれると知りつつも、なかなか続けられないのが「朝活トレーニング」ではないでしょうか？
朝活を諦めた方も、これからスタートとしている方も、「3分間だけでOK」なゆるっと筋トレはいかがでしょうか。気負わず少しだけ早起きをしたら、無理せず続けられるかもしれません。全身をまんべんなく動かして、朝からエネルギッシュに過ごしましょう。
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肩から背中までを刺激する「ベントオーバーフロントレイズ」
身体を45度まで倒し、膝と股関節も曲げます。肩甲骨を下げつつ胸を張り、基本のポジションをしっかりと作りましょう。その姿勢のまま、両手を万歳の要領で上げていきます。
ポイントはゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろすこと。耳の横のラインまで手を上げ、肩甲骨の下に力が入るように意識するとより良いですね。目安として、まずは10回頑張ってください。
お尻周りの筋肉に刺激を「ヒップリフト」
仰向けに寝転がり、膝を曲げます。手は楽な位置に置きましょう。その姿勢から、足の裏を床から離さないように注意しつつ、お尻の上げ下げを繰り返すのがヒップリフトの動きです。
腰を反らし過ぎないように気をつけて、身体が一直線になる位置までお尻を持ち上げてください。お尻を上げたら一瞬キープ。全体的にゆっくりとした上げ下げを心がけると、より効果的です。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張ってください。
基本の体幹トレーニング「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。反動を付けずに、ゆっくり15回続けましょう
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以上、ゆるっと朝活におすすめなトレーニングを3つご紹介しました。定番のお手軽筋トレばかりなので、「これなら続けられそう！」とポジティブな気持ちになってもらえたら嬉しいです。
【画像・参考】
※朝トレ習慣をつけよう！／WEBGYM
※inewsfoto／Shutterstock
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